Come costruire Pecs con push - up

push -up sono un esercizio semplice ed efficace che può aiutare a costruire i muscoli del torace con i tricipiti e muscoli della spalla . Varianti della push- up funzionano diverse parti del corpo , pur costruendo pettorali . Una delle cose più belle di push-up è che non si richiede alcuna attrezzatura o strumenti speciali per eseguire tali operazioni . Cose che ti serviranno
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Yoga mat

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Iniziare da sdraiato con il petto sul pavimento con le mani alla larghezza delle spalle . Le mani devono essere in linea con le spalle . Elevate te raddrizzando le braccia come ti spingono dal pavimento . Ritorno alla posizione precedente lentamente . Il tuo corpo deve essere dritta dalla testa ai piedi .
2

pratica push-up facendo questa routine tre volte alla settimana . Ciò permetterà anche i muscoli per riparare se stessi quando si posiziona . Otto ripetizioni per serie , con 2-4 set per ogni sessione dovrebbe essere sufficiente . Lentamente costruire il numero aggiungendo un push- up per set ogni due settimane .
3

aumentare la difficoltà della routine facendo nocca push-up . Invece di tenere le mani a terra , palla le mani a pugno e spingere via la terra . Mettere un tappetino yoga o imbottitura in schiuma sotto le nocche in modo da non ferire le mani .
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Mettere una sedia con la schiena contro il muro . Afferrare entrambi i lati con le mani ed estendere le gambe verso l'esterno. Push up lentamente . Ripetere questo cinque a 10 volte. La posizione inclinata del corpo aggiungerà più pressione al petto durante l'esecuzione di questo esercizio , contribuendo a costruire i muscoli più veloce.


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