Come costruire un power rack con impalcature

E ' fondamentale per stare al sicuro quando sollevamento pesi . Tecnica di sollevamento non corretto o l'incapacità di gettare il peso se la vostra forza non possono provocare lesioni terribili . Un power rack è un modo per evitare questo , in quanto permette di gettare il peso della barra in qualsiasi momento. Mentre ci sono molti modelli di power rack disponibili sul mercato , un'alternativa economica è quella di costruire il proprio dalla pole impalcature . E ' importante costruire questa cornice di dimensioni adatte per la vostra altezza e costruire per garantire la massima sicurezza e comfort . Cose che ti serviranno
4 costruzione ponteggi poli, la tua altezza e 1 piede
4 poli patibolo , la larghezza della spalla più 6 pollici Sims 3 poli patibolo , tre quarti testa altezza
1 polo ponteggio all'altezza della testa
20 accoppiatori ponteggio fisso
2 rubinetti ponteggio girevole
2 patibolo matrimoniali accoppiatori
2 ami J
Elastici

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1 < p > Posare i pali più lunghi verso il basso in due coppie, parallela e 6 pollici a meno di larghezza delle spalle . Posare i poli della spalla larghezza attraverso una estremità di ogni coppia con 6 pollici di poli sporgenti oltre i poli più su ogni lato . Fissare in atto le accoppiatori fissi .
2

Posare gli altri poli della spalla larghezza tra i poli di circa 2 metri dall'altra estremità dei poli paralleli , di nuovo con sei centimetri di poli sporgenti oltre il palo lungo su ciascun lato . Fissare in posizione con accoppiatori . Ora dovreste avere due forme più o meno come 8s quadrati senza fondi .
3

Stand up le forme che avete fatto , uno di fronte all'altro . Posizionare un palo di tre quarti di altezza tra l'angolo superiore sinistro di una forma e l'angolo superiore sinistro mano dell'altro. Posizionare un altro polo di tre quarti di altezza tra le prime curve a destra delle due forme. Il telaio , quando guardava dritto , dovrebbe assomigliare ad una forma Π .
4

Lasciare uno dei grandi lati della gabbia aperta e aggiungere ulteriori poli ad esso in modo che si può fare un passo dentro e fuori . Aggiungere tutti i poli d'ora in poi per un solo lato della gabbia , che sarà la parete di supporto . Sul lato portante mettere un altro palo di altezza di tre quarti tra i poli più alte 8 centimetri da terra e fissarlo in posizione con accoppiatori .
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Termina il corpo principale della gabbia posizionando la testa altezza poli sul supporto in diagonale . Posizionare un'estremità contro l'estremità del palo orizzontale superiore e l'altra estremità contro il palo verticale sul lato opposto del telaio . Risolvere il fine 2 metri dalla cima del palo verticale.
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Registrati J - ganci per i doppi accoppiatori e li adatta ai pali verticali sul lato di supporto con J - ganci indicando nella gabbia . Tie elastici attorno ai poli e li ciclo intorno al perno in cima alle doppie accoppiatori . Gli elastici manterranno gli accoppiatori e J- ganci tenuti in luogo contro il bar sotto attrito. Quando si stringe il bullone in voi sarà in grado di far scorrere le accoppiatori su e giù per l' esercizio particolare che si sta facendo . Tuttavia, una volta caricata con il peso accoppiatori non si muove e sosterrà il bilanciere .


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