Allenarsi in inverno

Man mano che le giornate si avvicinano e le temperature scendono, potresti essere tentato di appendere la tua attrezzatura da allenamento e ibernare. Non farlo! Rimani attivo durante l'autunno e l'inverno per battere quei blues stagionali e sentirti in cima al mondo.

Più energia

L'esercizio fisico regolare ti farà sentire più energico, il che dovrebbe rendere un po' più facile alzarti dal letto caldo nelle mattine fredde e buie.

Anche le difese del tuo corpo ne trarranno beneficio. Alcune ricerche limitate suggeriscono che un esercizio moderato può rafforzare il sistema immunitario, riducendo così il rischio di tosse e raffreddore.

Potresti essere tentato di mangiare di più durante i mesi più freddi. L'esercizio ti aiuterà a gestire meglio il tuo peso e a mantenere il tuo corpo in forma.

Riscaldarsi

Se stai iniziando un nuovo regime di esercizi, non esagerare. Aumenta lentamente la quantità di esercizio che fai. Se non riesci a gestire 30 minuti in una volta, dividili in blocchi di 10 minuti.

Riscaldati sempre fino a 10 minuti prima di iniziare. Cammina a passo svelto o corri per scaldare i muscoli.

Assicurati di stare al caldo se esci. Indossa diversi strati per trattenere il calore. Molto calore fuoriesce dalla testa, quindi considera di indossare anche un cappello.

Stai al sicuro

Se ti alleni dopo il tramonto, tieniti in aree ben illuminate e indossa indumenti luminosi e riflettenti. Idealmente, allenati con un amico, ma dì sempre a qualcuno dove stai andando.

Evita di ascoltare musica mentre corri all'aperto. Non sentire cosa succede intorno a te può renderti vulnerabile.

Se la pioggia o il ghiaccio rendono pericoloso l'esercizio, fallo un altro giorno. Il tempo potrebbe essere migliore domani, ma un infortunio potrebbe richiedere settimane per guarire.

Se hai il raffreddore

I raffreddori sono più comuni in inverno, ma non devi necessariamente interrompere l'attività fisica se ti senti male. Secondo il dottor Keith Hopcroft, un medico di base di Basildon nell'Essex, usa il buon senso e ascolta il tuo corpo.

“Se i sintomi non sono gravi e generalmente ti senti bene, puoi fare esercizio. Se ti senti completamente marcio, allora è meglio non andare."

Tuttavia, è importante non fare esercizio se si ha la febbre. La febbre si verifica quando la temperatura corporea è di 38 °C (100,4 °F) o superiore ed è raramente un sintomo di raffreddore.

"Se ti alleni con la febbre" dice il dottor Hopcroft, "ti farà sentire peggio. In casi molto rari, l'esercizio con la febbre può portare al virus che colpisce il cuore, il che può essere pericoloso."

Se soffri di asma, presta particolare attenzione quando ti alleni in inverno poiché l'aria fredda può scatenare i sintomi. Usa il tuo inalatore prima di allenarti e portalo con te durante la tua attività.

Qualcosa che ti piace

Scegli un'attività che ti piace. Ora potrebbe essere il momento di provare qualcosa di nuovo che puoi fare al chiuso, come il tai chi, lo yoga, l'arrampicata su roccia, il nuoto o il PILATES!

Fonte:https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/

[Allenarsi in inverno: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050286.html ]