Fa allungare i muscoli allungati

I tuoi muscoli sono racchiusi in difficili tessuti connettivi - la fascia - che determinano la misura in cui i muscoli possono crescere ? . Esecuzione di esercizi di stretching che mettono la vostra fascia e muscoli sotto pressione può causare i muscoli stretti per allungare . Allungamenti statici sono particolarmente efficaci perché permettono ai muscoli di rilassarsi e allungare . Allungare e tenere i muscoli in posizione allungata per 30 a 60 secondi per risultati ottimali . Panoramica di esercizi di stretching

Lo stretching è una componente essenziale di qualsiasi esercizio di routine efficace . È possibile eseguire tratti semplici come esercizi di riscaldamento prima di un allenamento importante - nel qual caso essi migliorano la flessibilità e prevenire gli infortuni durante le principali ginnastica . Inoltre, è possibile effettuare esercizi di stretching come allenamenti indipendenti impegnarsi vari muscoli nel vostro corpo . Il giusto mix di diversi tratti può causare molti vantaggi - il recupero muscolare dopo gli allenamenti estremi , una migliore stabilità e la postura , maggiore gamma di movimento durante altri allenamenti e miglioramento della circolazione sanguigna

Esercizi di Stretching : Stretching fasciale .

Myofasical estende - tratti che impegnano la fascia - ridurre l'effetto costrittivo di fascia , consentendo in tal modo i muscoli di espandersi , portando ad allungamento a lungo termine . È possibile progettare questi tratti di indirizzare i polpacci, tendini del ginocchio , quadricipiti e bicipiti . È possibile utilizzare rulli di schiuma , manubri e attrezzi ginnici muscolari , come la cyclette , stepper , leg press e la macchina di vitello -raise , per allungare i muscoli per ottenere l'allungamento . Ad esempio , salire sul montascale e camminare su di essa , flettendo le caviglie progressivamente ad ogni passo successivo ; questo allunga i muscoli del polpaccio
Esercizi di stretching : . statici Tratti

tratti statici comportano stiramento di un muscolo specifico , per quanto sia confortevole possibile e tenendolo in la posizione si estendeva per 30 a 60 secondi prima di rilasciarlo . Esempi di tratti statici includono accovacciata , seduta sul pavimento con la diffusione gambe e abbassando il corpo nel tentativo di baciare le ginocchia , che si estende in diagonale una delle vostre armi attraverso il corpo come si piega , e toccare le dita dei piedi , come si pieghi . Un altro tratto statica è il tratto petto in piedi , che comporta in piedi con le gambe divaricate e disegna le spalle all'indietro e verso il basso come si alza il petto .
Stretching Consigli e avvertenze
< p > Prima di eseguire esercizi di stretching al fine di allungamento i muscoli , consultare il medico per una valutazione medica e consulenza. ACE mette in guardia contro overstretching i muscoli , in quanto ciò potrebbe causare lesioni - cessare immediatamente il tratto quando si verifica alcun dolore. Eseguire esercizi di riscaldamento come il jogging , le mani oscillanti e tratti lievi . Breath costantemente durante gli esercizi di stretching per garantire un'adeguata piano aria e la circolazione del sangue per l'attività muscolare ottimale .


[Fa allungare i muscoli allungati: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032696.html ]