Punching Bag Tecniche

Lavorare con un sacco da boxe può essere un modo efficace per costruire sia la vostra forza e il vostro sistema cardiovascolare . Per molte persone, tuttavia , la prima esperienza con un sacchetto li porta a pugni selvaggiamente , perdere l'equilibrio e non genera molto potere . Mettendo in pratica diverse tecniche , è possibile massimizzare non solo la velocità e la forza , ma può aumentare l'efficacia del vostro allenamento . Trapani

Uno dei primi passi per lavorare con successo con un sacco da boxe è quello di praticare ripetutamente il diverso tipo di pugni si potrebbe utilizzare durante un combattimento . Ripetere diritti dritti e sinistre , diritti overhand e sinistre , colpi , e uppercut in gruppi di 10 a 20 . Aumentare la quantità di set come si guadagna forza e resistenza . Come si cresce più a suo agio con diversi tipi di punzoni , lavorare su gettando diverse combinazioni di colpi .
Timed Gironi

Quando siete sicuri che la vostra forza e la resistenza sono cresciuti , iniziare a lavorare su sessioni cronometrate con la borsa - come se si stesse sparring con la borsa . Inizia con 3-5 round da tre minuti , aumentando il numero di giri , come si vede in forma . Mentre passa attraverso ogni turno , lavorare su come applicare tutte le tue abilità . Gettare ogni pugno correttamente , pur continuando a girare la borsa e lavorare sulle vostre tecniche difensive . Provate a camminare da soli . Mantenere lo stesso livello di intensità durante tutto il giro , invece di stancare se stessi dopo il primo minuto o giù di lì .
Circuit Training

Sia che stiate lavorando punzonatura trapani o giri cronometrati , fermandosi tra insiemi di impegnarsi in un set con i pesi è un buon modo per aumentare la forza durante l'allenamento . Utilizzare manubri per anteriore o alzate laterali . Che i treni diversi gruppi di muscoli e varia l'allenamento . Tuttavia , assicurarsi che il vostro soggiorno con basse quantità di peso per evitare lesioni a causa di essere eccessivamente stanchi .

Velocità

pugili che lavorano con le borse della velocità spesso fanno sembrare facile . Tuttavia, come si è sempre abituati ad esso , è meglio cominciare lentamente . E ' importante assicurarsi che la borsa è fissato alla giusta altezza . Deve essere impostato su un livello in cui si può guardare dritto direttamente tronco della borsa . Iniziate colpendo il sacco ad angolo retto e saldamente con la mano dominante , mantenendo il gomito e ripeterlo in un ritmo lento fino a che non sono confortevoli . Poi passare alla mano più debole . Come si ottiene meglio , cominciano a mani alternate e aumentare la velocità fino a quando è possibile mantenere la forma e ha colpito la borsa correttamente .


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