Via corretta per colpire un sacco da boxe

sacchi da boxe offrono un'eccellente resistenza di formazione per gli atleti , simile al sollevamento pesi . Allenamenti su una borsa pesante in grado di migliorare la resistenza , la coordinazione e fitness. Sacchi da boxe pesano tra 40-100 chili e forniscono un allenamento fisicamente impegnativo e soddisfacente per gli atleti quando temperato con la tecnica corretta e preparazione . Il tuo lavoro fino in duration sul ​​sacchetto avviando lentamente e imparare il modo corretto di colpire prima di aumentare il tempo di allenamento . Cose che ti serviranno
mano e del polso avvolge
Guantoni
sacchetto di perforazione

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Applicare due involucri pollici per le nocche e polsi prima di indossare i guanti . Questo aiuta ad assorbire l'impatto sulle mani e polsi e può ridurre il rischio di osteoartrite nei prossimi anni .
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Utilizzare guanti adatti quando la formazione su un sacco da boxe . Luce 10 a 12 once guanti per principianti o quando si pratica per la tecnica ; guanti pesanti per l'atleta più esperti per aiutare a sviluppare velocità della mano . Guanti di qualità acquisto che durerà e vi protegga durante l'allenamento .
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Warm up con una tecnica di shadow -boxing per 15 minuti prima di praticare sul sacchetto . Lavoro di un sudore leggero e praticare semplici esercizi di rotazione comune prima di iniziare l'allenamento borsa . Evitare ampio di stretching prima di un allenamento dal momento che può compromettere la stabilità articolare e portare a lesioni .
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fare 2-3 minuti di warm -up sul sacchetto , girando il sacco da boxe , mentre pugni leggeri . Pratica getta luce con una buona forma .
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Evitare di tirare pugni duri nella borsa , se non è possibile mantenere la tecnica corretta . Evitare di pugni sciatta ed esagerati ; questo soffocare i vostri progressi e può causare lesioni . Tecnica adeguata aumenta la vostra capacità di velocità e potenza più tardi nella formazione .
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Gettate le pugni da una posizione di combattimento per mantenere la forma stretta ed evitare di usare un sacco di energia . Tenere le mani in alto per la protezione , evitare di " telegrafare " risposta voi , muovere il corpo in gamma , pugni , poi tornare fuori portata dalla borsa come se fosse un avversario .
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AIM per completa estensione del braccio quando pugni il sacco . Posizionarsi in modo che non si è costretti in un movimento di spinta sulla borsa quando troppo vicino , o appena il contatto con la borsa in piedi troppo lontano. Obiettivo per un rumore " popping " quando si colpisce la borsa e non influivano più di un paio di centimetri nel sacchetto con il pugno .
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Exhale come pugni per aggiungere potenza al di uscita e di evitare una mancanza di apporto di ossigeno al corpo . Evitare l'istinto di trattenere il respiro , come si esercita la pressione sul sacchetto .
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Concludere l'allenamento quando il pneumatico braccia . Lentamente costruire il vostro tempo di allenamento come il tono muscolare migliora e si è in grado di aumentare l'intensità dei vostri pugni , pur mantenendo la forma corretta .


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