Relative Strength Formula per Panchina Premendo

Dimensione ti dà un vantaggio quando si esegue una panca , il che rende difficile confrontare la panca di un sollevatore più piccola su un sollevatore più grande. Ma ciò non significa che un confronto non è possibile. Per farlo avrete bisogno di confrontare le vostre prestazioni con gli altri usando una formula che valuta la vostra forza relativa in base al peso . Una Rep Max Formula

è possibile valutare la forza relativa con il tuo unico rappresentante max . Your una ripetizione max è il peso massimo che si può sollevare in una singola ripetizione . Per calcolare la tua forza massima sulla base di questo , basta dividere il tuo unico rappresentante massimo dal vostro peso corporeo . Si supponga , per esempio , che pesano 160 £ e si può panca £ 320 ; si dovrebbe dividere 320 per 160 per dare un rapporto di forza relativa del 2 . Più alto è il numero , maggiore è la forza relativa.
Senza One Rep Max

Non è sempre possibile testare il vostro unico rappresentante massimo , per esempio se si sta lavorando con un infortunio . In questo caso è necessario valutare il vostro una ripetizione max . Per fare ciò, moltiplicando il numero di ripetizioni che si panca da 0,0333 e quindi aggiungendo uno. Accanto moltiplicare il risultato per il peso che sollevato. Questo vi darà una stima del vostro un rappresentante max , che è possibile inserire nella formula massimo una ripetizione . Ad esempio, se in panchina 10 ripetizioni a £ 225 sarà necessario moltiplicare 0.333 per 10 e aggiungere 1 per ottenere 1.333 ; allora si dovrebbe moltiplicare per 225 per ottenere 300. Dando per scontato che pesa 160 £ , si dovrebbe dividere 300 per 160 per dare un rapporto di forza relativa di 1,88 .

Maschile Benchmark

maschi con panca forza relativa di 1,25 o maggiore sono classificati come " buono" secondo il " Encyclopedia of Muscle & Forza . " Ciò significa che hanno una maggiore forza relativa rispetto alla popolazione generale . Una forza relativa di 1,75 o superiore è considerato eccellente . Una forza relativa di 2 o più è considerato d'elite ed è tipico della competi sollevatori di pesi .
Femminile Benchmark

Non si può confrontare con precisione la forza relativa degli uomini e donne a causa della loro composizioni del corpo differenti . Il punto di riferimento per una "buona " panca femminile premere sta alzando di 0,8 volte il peso del corpo o più . Un ottimo sollevatore di pesi femminile può panca il proprio peso o più . Qualsiasi donna che può panca 1,25 volte il proprio peso , o più , è considerato d'elite .


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