Sono pesi , aerobica e Pilates il modo migliore per perdere peso ?

È possibile raggiungere la perdita di peso con una serie di allenamenti , compresa la formazione di peso , aerobica e pilates . Tuttavia, ogni forma di esercizio offre vantaggi unici e può portare a diversi - lungo termine e benefici per la salute a breve termine , tra cui la perdita di peso . Comprendere i vantaggi e gli svantaggi di ogni allenamento vi aiuterà a modellare la vostra routine e raggiungere i vostri obiettivi di fitness personali . Allenamento con i pesi

addestramento del peso è un efficace strumento di perdita di peso a lungo termine . Uno studio pubblicato da " Medicine and Science in Sports and Exercise Journal" nel 2010 ha dimostrato che la formazione di peso per diversi anni ha provocato una diminuzione del peso corporeo e la circonferenza addominale più piccolo rispetto a solo aerobica. Perché si aumenta il muscolo generale con i pesi prolungato , è possibile bruciare più calorie a causa di una la spinta al metabolismo . Tuttavia, la formazione di peso è spesso causa di aumento di peso iniziale, come transizioni corpo dal grasso al muscolo . A causa di questo , si hanno meno probabilità di perdere peso a breve termine da allenamento con i pesi .
Aerobica

esercizio aerobico raggiunge un obiettivo diverso , aumentando la frequenza cardiaca a una zona target per bruciare grasso ottimale . È possibile utilizzare un calcolatore di frequenza cardiaca online o sul tuo smartphone per aiutare a determinare tale intervallo . Esercizio fisico sotto di tale livello avrà un impatto sulla vostra salute generale e la riduzione del peso . Tuttavia , esercitando sopra la zona è più suscettibile di provocare un incidente o uso eccessivo lesioni . Quando si esercita a livello aerobico , è possibile bruciare calorie e grassi durante l'esercizio e persino ore dopo a causa di una frequenza cardiaca elevata . A causa di questi fattori , aerobica in grado di fornire la perdita di peso quasi immediato ea breve termine . Tuttavia, col tempo sarà necessario continuare ad aumentare l'intensità come si diventa più in forma per continuare a sfidare il vostro corpo e ulteriore perdita di peso .
Pilates
< p > Inclusione Pilates nella vostra routine di allenamento può aiutare a ridurre la dimensione complessiva e migliorare equilibrio e coordinazione. Inoltre, poiché si sono di solito i muscoli che non sono necessariamente mirati con l'esercizio fisico tradizionale lavora, è possibile migliorare la vostra forza complessiva e l'agilità attraverso Pilates . Tuttavia , perché si hanno meno probabilità di elevare in modo significativo la frequenza cardiaca o costruire massa muscolare significativa con il Pilates , si hanno meno probabilità di raggiungere la perdita di peso . Pilates può aiutare a ridurre la dimensione complessiva del corpo , soprattutto la vostra circonferenza addominale , in quanto si concentra sulla creazione di tessuto muscolare lungo , magro , e perché affina nella schiena e dei muscoli addominali con molti dei suoi esercizi .

Analisi

una strategia efficace a breve termine e lungo termine la perdita di peso è una combinazione di tutti e tre gli allenamenti . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda che gli adulti età 18-64 partecipare a entrambi i 150 minuti di aerobica di moderata intensità o 75 minuti di aerobica ad alta intensità ogni settimana . Il CDC raccomanda inoltre che gli adulti aggiungono due sedute di allenamento con i pesi per indirizzare tutto il corpo ogni settimana . La combinazione di tutte e tre le modalità di esercizio ti aiuterà a perdere peso inizialmente , mantenere la vostra perdita di peso e migliorare il tuo aspetto generale .


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