Top 10 Fat Burning esercizi per le donne in palestra

muscoli delle donne rispondono proprio come gli uomini , quando si tratta di allenamenti brucia-grassi . L'unica vera differenza è che le donne mancano di adeguate quantità di testosterone, ormone anabolico per guadagnare un sacco di massa muscolare . Secondo " Xtreme lean " autori Jonathan Lawson e Steve Holman , i migliori esercizi brucia-grassi provengono da allenamenti di resistenza . Non solo ingrassare torcia durante e dopo l'allenamento , ma avrete anche costruire muscolare magra , che brucia calorie in eccesso anche quando si sta guardando la TV sul divano . Squat

Squat indirizzare i quadricipiti, bicipiti femorali , glutei e nucleo . Secondo Holman , questa mossa crea un incredibile stimolo brucia-grassi che aumenta la produzione del vostro corpo di HGH , o ormone della crescita umana .
Deadlifts

Lo stacco potrebbe fare una piuttosto forte argomento per essere il numero uno . Mentre stacchi non sono certo per tutti, alternative come stacchi gambe tese forniscono lo stesso stimolo di formazione in un pacchetto meno intimidatorio e più sicuro .
Leg Press

la leg press guadagna il suo posto in questa lista a causa della sua facilità d'uso , basso barriera all'ingresso e alla sicurezza in generale . Diversamente lo stacco e squat, leg press non prendono quasi quanto una particolare attenzione alla forma e l'esecuzione. Avvio vostra routine palestra con un esercizio di gamba può aumentare brucia-grassi per l'intera sessione , dice David Zinczenko in " The Abs Diet ".

Affondi

Affondi sono versatili perché può essere fatto con un bilanciere , manubri o il proprio peso corporeo . Sono duro ma gratificante , e non avete bisogno di molto peso per sentirsi veramente lavorare

Pullups

Molte donne temono la pullup perché - . Diciamocelo - è molto difficile . Non c'è da preoccuparsi . Ci sono molti modi di lavorare fino a tirare il proprio peso corporeo . Inizia con la macchina pull-down lat o il pullup assistito e tenere a esso.
Bench Press

Bench press è un altro esercizio eccellente perché riguarda più gruppi muscolari una volta . Questa è una grande strategia per bruciare i grassi , dice " Metabolic Surge " autore Nick Nilsson . Quali altri brucia-grassi mossa colpisce il petto, spalle e tricipiti tutto in una volta ? Distensione su panca è ugualmente efficace se si sceglie il bilanciere , manubri o macchine .
Flessioni

C'è un motivo per cui i militari usa flessioni come esercitazione finale. Esercizi di peso del corpo si danno tutti i benefici brucia-grassi di allenamento in palestra con molto meno rischio di lesioni . Inizia con flessioni modificate sulle tue ginocchia e bastone con esso fino a quando si può fare la versione completa .
Upright Row

Molte persone si rivolgono i deltoidi e spalle con una tonnellata di testa di pressatura. Holman e Lawson dicono che la maggior parte di noi ottenere un sacco di che dal distensioni su panca . Per queste due esperti , l' ultimo esercizio per lavorare le spalle è la riga verticale . Si consiglia di tirare solo al livello addominale superiore , piuttosto che alla clavicola , come molti tirocinanti erroneamente fanno.

Dips

Tuffi sono un'altra mossa eccellente che gli obiettivi del intera parte superiore del corpo , in particolare il torace e tricipiti . Si può fare loro su una panca piana o parallele . Peso corporeo esercizi come tuffi messo un potente domanda brucia-grassi del corpo , dice Zinczenko .
Chinups

maggior parte dei tirocinanti usa bilanciere e manubri riccioli di colpire i bicipiti . Tuttavia , Lawson e Holman dicono che la mossa finale per il bicipite è il chinup o pullup sotto -grip . Per eseguire questa mossa , è sufficiente fare un pullup con i palmi rivolti verso il corpo .


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