Tipi di Sit - Ups & Scricchiolii

Mentre le grandi bicipiti o polpacci ultra - definite sono frequenti aree di destinazione per gli appassionati di fitness , sei-pack abs rango anche come un obiettivo superiore . Non solo sembrano buoni , ma contribuiscono anche ad un nucleo forte , che può aiutare nelle attività quotidiane , rendendo più forte e più veloce . Un requisito per rafforzare questi muscoli è una varietà di esercizi di base , come addominali e scricchiolii , per lavorare gli addominali e gruppi muscolari circostanti . Facendo diversi tipi di questi esercizi garantirà un allenamento di base totale che costruire la vostra forza complessiva e dare il vostro stomaco maggiore definizione . Situps Bent - ginocchio e scricchiolii

addominali Bent- ginocchio e scricchiolii sono facilmente la più riconoscibile di esercizi di base , con una differenza fondamentale tra i due. Con addominali , si alza la parte superiore del corpo e anima in una posizione seduta completa con l'aiuto dei vostri flessori dell'anca , mentre scricchiolii sono fatte con solo un mezzo rilancio , basandosi principalmente su i muscoli addominali . Tuttavia , entrambi gli esercizi lavorano il retto addominale, che è il muscolo lungo al centro dell'addome che costituisce l'aspetto sei - pack. Questi addominali e scricchiolii sono fatto da sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate , poi stringendo vostro core per alzare la parte superiore del corpo . Mentre molte persone ripongono la loro piedi sotto un oggetto fisso per tenerli sul pavimento durante questo esercizio , è effettivamente ottenere un allenamento migliore quando i piedi sono sfrenato . In uno studio pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento Research , " ricercatori hanno scoperto che trattengono i vostri piedi hanno portato i flessori dell'anca fare la maggior parte del lavoro, piuttosto che i muscoli addominali.

Jack Knife Situps & V - Ups

Jack addominali coltello , che sono molto simili a V -up , offrono un allenamento nucleo più intenso , che si concentra sul retto addominale muscolare così come gli obliqui e gli altri gruppi muscolari principali . Questo esercizio è un po ' più difficile della situp di base o di crisi , come è anche sollevare le gambe . Per il coltello a serramanico , le ginocchia rimangono piegate mentre li portano al petto , ma il V -up è fatto con le gambe verso l'esterno , aumentando loro di soddisfare le vostre mani tese e formando una " V" con il tuo corpo .

oblique crunch

tuoi obliqui sono i muscoli su entrambi i lati del vostro addome , ed esercitare questi è una parte importante del lavoro il vostro nucleo . Anche se gli obliqui sono i muscoli primari lavorato in questo tipo di scricchiolii , il retto addominale anche beneficio . Scricchiolii oblique sono fatte da sdraiato sul pavimento con le gambe sollevate e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi . Con le mani dietro la testa e il tuo gomiti piegati , si crunch , portando il gomito destro al ginocchio sinistro , per poi tornare alla posizione di partenza e portare il gomito sinistro al ginocchio destro al lavoro su entrambi i lati dei vostri muscoli addominali .

palla di stabilità nucleo Esercizi

La palla di stabilità offre un'altra variante per gli allenamenti muscolari core. Utilizzando la palla a bilanciare se stessi , si può fare scricchiolii targeting per gli addominali e obliqui . Questi sono fatti utilizzando essenzialmente la stessa forma di una crisi standard, ma si trovano di nuovo sulla palla al posto del pavimento , piantando saldamente i piedi per il supporto . Sollevare le spalle e il petto di crisi nel mezzo , stringendo i muscoli dello stomaco . Il vantaggio di utilizzare la palla è che tutti i muscoli del core deve essere inserito in ogni momento di tenere la palla ferma , così gli addominali e gli obliqui sono lavorati ancora più difficile .

Reverse crunch

Reverse scricchiolii possono essere un po 'più impegnativo , che richiede di tenere le gambe sollevate in aria per tutta la durata dell'esercizio . Questi bersaglio gli addominali bassi e sono fatte da sdraiato sulla schiena su una stuoia . Con le mani lungo i fianchi , piegare le ginocchia ad angolo retto in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento . Stringere gli addominali e portare le cosce al petto , mentre ripiegando il mento al petto , allo stesso tempo . Rilasciare la crisi , ma tenere le gambe in posizione sollevata e ripetere .


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