La formula per misurare impulso di picco durante l'allenamento per gli uomini

Se ti alleni secondo la vostra frequenza cardiaca è essenziale conoscere il polso massimo . Questo perché le zone di allenamento della frequenza cardiaca sono tutti basati sulla frequenza cardiaca massima , che varia da persona a persona . Gli uomini hanno più di una opzione per stimare i loro impulsi massima . Utilizzare una delle formule disponibili per ottenere una stima della vostra massima frequenza cardiaca . Formula tradizionale

La formula tradizionale usato dagli uomini per calcolare la frequenza cardiaca massima è di 220 meno l'età . Ad esempio , se avete 30 anni che ci si sottrae 30 da 220 a darvi una frequenza cardiaca massima di 190 battiti al minuto . Alcuni ricercatori hanno messo in dubbio l'accuratezza di questa formula , ma è ancora ampiamente usato e raccomandare dai Centers for Disease Control and Prevention .
Jackson Formula

Uno studio del 2007 by AS Jackson , pubblicato su " Medicine and Science in Sports and Exercise " ha offerto una formula alternativa che le affermazioni del ricercatore è più accurato . La formula di Jackson è 206,9 - ( 0.67 x età) . Se siete 30 , per esempio, si moltiplica 30 per 0,67 e sottrarre il prodotto da 206,9 . Questo darebbe un impulso al massimo leggermente inferiore di 187 battiti al minuto .
Formula Whyte

Ancora un'altra formula è stata proposta in uno studio condotto da Greg Whyte dell'Istituto di Ricerca per lo Sport and Exercise Science della Liverpool John Moores University , nel Regno Unito . La formula di Whyte per gli uomini è 202 - ( 0.55 x età) . Quindi, se siete 30 anni , in questo caso sarà necessario moltiplicare 30 per 0,55 e sottrarre il prodotto da 202 per ottenere una frequenza cardiaca massima di 186 .
Attenzione
< p > Le varie formule usate per calcolare il massimo impulso per gli uomini variare leggermente. Questo perché queste formule sono stimatori di massima , non misure dirette della frequenza cardiaca massima . Il polso massima effettiva può variare notevolmente da queste cifre . Parlate con il vostro medico per ottenere una stima più accurata della vostra massima frequenza cardiaca . Il medico può ordinare uno stress test che misurerà direttamente la frequenza cardiaca massima .


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