Il Best Indoor Cardio Exercise Combo per la massima perdita di grasso

Per molti , l'esercizio chiuso non è un lusso ma una necessità . Intemperie , l'ora del giorno e di altri fattori fanno esercizio coperta una priorità. Fortunatamente è possibile ottenere altrettanto intenso allenamento al chiuso , come si può all'aperto e perdere importi massimi di grasso mentre si è impegnati in attività vigorosa . L'American Council on Exercise raccomanda ad alta intensità intervallo di formazione per l'esercizio coperta come metodo per raggiungere obiettivi di performance , migliorando la forma fisica , migliorare il benessere e massimizzare la perdita di peso . Come funziona HIIT lavoro ?

Ad alta intensità intervallo di formazione è l'esercizio cardiovascolare o di formazione che comprende sessioni brevi di velocità e di recupero eseguiti a intervalli massimi per tutta la formazione . Spesso esercizio tradizionale incorpora allenamenti moderata intensità . Questo può migliorare la forma fisica e stimolare peso e perdita di grasso , ma lo fa per lunghi periodi di tempo più lunghi . Formazione HIIT richiede un livello di sforzo molto più elevato eseguito su intervalli più brevi , provocando grasso per bruciare molto più veloce . HIIT richiede un livello di sforzo di 7 o superiore sostenuto per 30 secondi o più , fino a 3-5 minuti. Ogni sessione di allenamento viene eseguito a 80 e il 95 per cento della massima capacità aerobica .

Brucia-grassi benefici

Il vantaggio principale della formazione HIIT è ridotto di grassi , in particolare grassi la regione addominale testardo e grasso nella zona sottocutanea , o regione appena sotto la pelle . Oltre al fitness aerobico , allenamento HIIT migliora anaerobica ( senza ossigeno) i livelli di fitness . Con la formazione HIIT , non c'è bisogno di lavorare per lunghi tratti . Ciò significa che non è più la spesa 45 o più minuti su un tapis roulant , rendendo questa forma di esercizio ideale per la gente occupata in movimento .
HIIT Personal Plan Fat -Burning

Sviluppare un piano personale HIIT per bruciare i grassi velocemente . Selezionare un'attività esercizio aerobico possibile eseguire ad intervalli . Buoni esempi sono il nuoto, la corsa o il ciclismo . Per cominciare , l'esercizio duro , fino a 85 al 95 per cento della frequenza cardiaca massima , per il primo minuto , poi esercitare leggermente per un minuto , e ripetere fino a 10 volte . È possibile eseguire la formazione HIIT tre volte ogni settimana per 20 a 30 minuti ogni sessione . Questo brucia più grasso e fornisce il maggior numero di benefici per la salute come l'esercizio a intensità moderata per 150 minuti alla settimana , il livello di attività fisica raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention per mantenere la forma fisica e la salute .

bruciare il grasso con il training muscolare HIIT

È inoltre possibile applicare i principi HIIT ad una potenza di sollevamento o un allenamento di resistenza-addestramento . Per fare questo , selezionare un gruppo di sei-otto esercizi che lavorerà diversi gruppi muscolari . Esempi possono includere burpees , flessioni , riccioli tendine del ginocchio , stacchi, leg press e panca . Eseguire ogni esercizio per 30 secondi , e quindi consentire 30 secondi di tempo di recupero . Dopo aver completato tutti gli esercizi , riposo per un minuto , e poi eseguire il circuito per uno per altri due ripetizioni .


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