Paura di nuotare? Ecco come Mindfulness può aiutare

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La consapevolezza sembra essere ovunque. Ma non si presenta solo come la parola del giorno sui siti clickbait, ma è anche stato scritto da scienziati seri per anni. Il consenso è che se pratichi la consapevolezza, sarai più produttivo, avrai livelli di stress inferiori e ti concentrerai meglio nella tua prossima gara invece di pensare a quale nuova sella per bici hai bisogno o cosa indosserai nel post-gara festa.

La consapevolezza non è solo per le lezioni di yoga. La consapevolezza può effettivamente renderti una forza senza paura anche nell'acqua. Ecco come la consapevolezza nel nuoto può renderti un triatleta complessivamente migliore.

La mindfulness non deve essere complicata

In realtà può essere piuttosto semplice.

Potresti conoscere la sensazione di essere stato guidato al lavoro e al tuo arrivo non hai idea di come ci sei arrivato. Questo è un esempio di consapevolezza, o meglio, una sua mancanza. L'idea è che tu abbia un sé fisico che guidava e un sé non fisico che era in vacanza a Bali e non prestava molta attenzione alla strada. Potresti chiamare il tuo sé non fisico la tua presenza mentale. Il fatto che la tua presenza mentale non fosse presente nel tuo corpo fisico spiega come hai guidato senza "esserci". Probabilmente ha funzionato per te quel giorno, ma potrebbe facilmente andare male se stai davvero prestando attenzione!

Come possiamo vedere in questo esempio di guida, il sé fisico deve essere completamente connesso al sé non fisico affinché l'intero sé funzioni bene. Una delle funzioni che conservi quando sei completamente connesso è il pieno controllo del tuo corpo. Man mano che il tuo sé fisico e non fisico diventa sempre più disconnesso, meno controllo hai.

Se sei stato quasi coinvolto in un incidente d'auto durante la guida, potresti aver fatto o detto cose folli, come urlare o sbattere il volante in un certo modo. Fare le cose senza pensare accade perché hai così tanta paura da non avere il controllo completo del tuo corpo.

A volte non essere consapevoli non è pericoloso, come quando sogni ad occhi aperti durante la lezione, ma in alcuni casi può essere pericoloso, come quando sei in macchina o quando sei in acqua.

Consapevolezza nel nuoto

Quindi, come si collega la consapevolezza al nuoto? Quando sei in acqua, è facile lasciare che la tua mente si distragga dalle sensazioni fisiche dentro e intorno al tuo corpo. “Quanti metri in più? Cosa c'è per cena?" Quei pensieri non sono pericolosi se sei calmo nel corpo e nella mente. Ma se hai paura della tua sopravvivenza o timori di non essere in grado di prendere più aria, allora qualsiasi strisciante allontanamento della mente dal compito da svolgere può rubare il controllo al tuo corpo.

La chiave è questa:quando sei consapevole, puoi mantenere la calma. E quando sei calmo, hai il controllo.

OK, allora come trovi la calma?

1. Sentiti e impegnati a calmarti

Innanzitutto, la calma inizia con il ricevere il feedback che l'acqua e il tuo corpo ti stanno dando. Cosa senti? Senti l'acqua ai lati della testa e del viso quando ti alzi per respirare? Senti la pressione sulle mani quando remi? Se riesci a connetterti in tempo reale con i tuoi sensi, allora puoi essere presente al tuo corpo per dare e ricevere istruzioni dalla tua mente.

Impegnati a fare solo cose per le quali puoi mantenere questa calma. Se qualcosa ti fa sentire nervoso, torna indietro e vai a fare la cosa che ti sentivi bene. Farai progressi man mano che ti annoierai con ogni cosa facile e inizierai a chiederti cosa c'è dopo.

2. Capire insieme il tuo corpo e l'acqua

La calma deriva dal sapere come funziona l'acqua con il tuo corpo e viceversa. Un esempio di questo è sapere se galleggi o meno. La maggior parte delle persone galleggia—se non galleggi, va bene, puoi ancora essere un nuotatore!—ma è importante conoscere il tuo stato di galleggiamento per sapere come il tuo il corpo lavora con l'acqua. Sapere che tipo di corpo hai ti aiuta a rimanere presente e a lavorare con l'acqua invece di combatterla. Comprendere gli altri aspetti della galleggiabilità e della propulsione, trattati nel nostro libro Conquer Your Fear of the Triathlon Swim, sono anche cose importanti da chiarire per sentirsi al sicuro in acque libere.

3. Essere la propria sicurezza

La calma deriva anche dal fatto che la tua sicurezza proviene da un luogo su cui puoi fare affidamento. In questo momento, forse la tua sicurezza sembra provenire dal fondo, dal muro o dai canoisti. Ma se sai come applicare con calma la tua galleggiabilità (vedi n. 2), allora il galleggiamento che conservi nel tuo corpo sano può essere usato per la tua sicurezza. Pensala in questo modo:quelle altre cose potrebbero non essere sempre presenti, ma hai sempre "te" con te, quindi sei la fonte di sicurezza più affidabile.

Quando garantisci la tua sicurezza, sai che puoi usare il tuo corpo per riposare e respirare quanto vuoi. Ma quando senti di non poter prendere aria adeguata, questo porta alla vaga sensazione che potresti non sopravvivere, e in quello stato d'animo non nuoterai bene. Un modo per riposare al miglio 2,222 della tua nuotata a distanza di ferro è usare il tuo galleggiante posteriore. Se sei presente consapevolmente nel tuo corpo nel tuo galleggiamento sulla schiena, questo riposo sarà davvero riposante.

Quando impari ad applicare la consapevolezza alla tua nuotata, sarai in grado di goderti il ​​mare aperto. Sarai in grado di stare in piedi sul molo di partenza e ridere con i tuoi amici. Sarai in grado di ossessionarti se hai tempo per andare in bagno ancora una volta. L'unica cosa che non farai è preoccuparti se sopravviverai. E non avere quella preoccupazione è la sensazione migliore che potresti mai avere.

Nuotatore per tutta la vita, atleta NCAA Div 1 e più finalista Ironman Ali Meeks hanno co-scritto il libro Sconfiggi la tua paura del nuoto di triathlon per aiutare le persone a guarire dalla paura del mare aperto e godersi il triathlon più che mai. Come fondatore di ReadySetSweat Endurance Coaching , è appassionata di costruire nuotatori e triatleti sicuri.

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