Chiedi a un formatore:come posso utilizzare al meglio un rullo di gommapiuma?

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Il rullo in schiuma è l'equivalente del corpo della lubrificazione regolare della catena della bicicletta e del pompaggio dell'aria nelle gomme. Immagina che un giorno volevi andare in bicicletta e hai notato che le gomme erano un po' piatte e la catena era un po' arrugginita. E immagina anche se trattassi i problemi di manutenzione della tua bici in modo simile a quanti di noi trattano i problemi di manutenzione del nostro corpo, ad esempio ginocchia irritate, fascia IT stretta, polpacci doloranti. O A) provi a "guidare" senza successo, causando più danni alle tue gomme o B) decidi di aspettare qualche giorno e speri che la prossima volta che vuoi guidare, la gomma a terra della tua bici e la catena arrugginita si saranno riparate.

Sì, sembra sciocco, ma è troppo spesso il modo in cui trattiamo i nostri corpi. Ci alleniamo comunque, sperando che il problema passi. Oppure riposiamo, sperando che il problema scompaia. E nel frattempo, ci convinciamo di non avere “tempo” per prenderci cura del nostro corpo. Fortunatamente, puoi prenderti cura di te stesso con sessioni di rullatura di schiuma da 10 a 15 minuti. Inserisci la scansione settimanale di tutto il corpo.

Scegli due parti del corpo da affrontare a notte per 15 minuti. Ecco alcuni consigli.

• Vitelli e quadricipiti
• I muscoli posteriori della coscia e i glutei
• Lats &Pecs &T-Spine
• Piedi e tibie

Dedica da 3 a 4 minuti per parte del corpo per 12-16 minuti di lavoro totale, ovvero 4 minuti per polpaccio e 4 minuti per quad. Tira "Est-Ovest" oltre a "Nord-Sud". Passa il mouse su punti stretti, respira attraverso di esso, rilassati e fai in modo che si rilascino. Se il tuo foam roller è troppo morbido, usa qualcosa di più duro con meno diametro. Ad esempio, adoro usare la mia tazza da caffè da viaggio.

I vantaggi della scansione settimanale del corpo sono numerosi. Uno, le lesioni da uso eccessivo non vengono dal "nulla". Semplicemente non stai prestando attenzione. Le sessioni di mobilità regolari ti danno una linea di base della salute dei tuoi tessuti e cattura più rapidamente potenziali lesioni nelle prime fasi. In secondo luogo, ti riprendi più rapidamente tra le sessioni difficili aiutando a far fluire il sangue ai tendini e ai legamenti e aiutando il sistema linfatico del corpo a fare il suo dovere. Terzo, un corpo "ben oliato" si muove meglio e i corpi che si muovono meglio nuotano, vanno in bicicletta e corrono in modo più efficiente e potente.

Infine, so che non hai più tempo durante la giornata. Nessuno di noi lo fa, quindi è importante che ti alzi mentre scrivi le email. Massaggia i muscoli posteriori della coscia mentre rispondi al telefono. Distruggi i tuoi quadricipiti mentre leggi le notizie. Gli episodi di Netflix rappresentano l'occasione perfetta per una sessione di mobilità. Ottieni l'immagine.

Per ulteriori idee e ispirazione su quali specifiche modalità di foam rolling provare, scarica la mia app The Run Experience o dai un'occhiata a The Run Experience su Youtube.

Nate Helming, con sede a San Francisco, ha co-fondato The Run Experience con l'obiettivo di raggiungere un pubblico più ampio di corridori e appassionati di attività all'aperto che desiderano poter correre e godersi la vita all'aria aperta ed evitare infortuni. Ha aiutato gli atleti a finire le loro prime gare, conquistare nuove distanze, superare infortuni preesistenti, stabilire nuovi PR, raggiungere il podio e qualificarsi per eventi di livello nazionale e mondiale.

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