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Correre su un tapis roulant è una sfortunata realtà per molti corridori durante i mesi invernali. Con temperature rigide, strade scivolose e cumuli di neve, è spesso l'alternativa più sicura (e più confortevole). Ma c'è un motivo se viene chiamato "dreadmill" o ruota di criceto per gli umani:può essere noioso! Poiché stare al chiuso è spesso la tua unica scelta prima di una gara importante, ha senso divertirti con i tuoi allenamenti sul tapis roulant. Dopotutto, le sessioni più veloci in un programma di allenamento sono ciò che ti aiuta a migliorare la tua velocità, economia e, in definitiva, le tue prestazioni in gara.

Se sei bloccato all'interno del tapis roulant, usa questi tre allenamenti sul tapis roulant per ridurre la noia di correre all'interno. Invece di guardare passivamente la televisione o fissare un muro nel tuo seminterrato, questi sono progettati per aumentare il coinvolgimento con la corsa stessa in modo che tu possa divertirti e guadagnare forma fisica allo stesso tempo.

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Allenamento #1 alla velocità del tapis roulant:"Fai bollire la rana"

C'è un vecchio detto che dice che se metti una rana in acqua bollente, salterà fuori per salvarsi. Ma se metti la rana in acqua tiepida e aumenti gradualmente la temperatura, non noterà nemmeno l'aumento lento della temperatura dell'acqua.

Sebbene questo particolare pezzo di folklore si sia dimostrato falso, possiamo ancora modellare un allenamento su di esso. Per iniziare, corri a un ritmo facile per 10 minuti. Dopo il riscaldamento, aumenta il ritmo di circa 5-10 secondi per miglio ogni 3 minuti in base alla durata della corsa.

Puoi anche rendere questo allenamento più difficile aumentando contemporaneamente l'inclinazione del tapis roulant di mezzo punto percentuale.

Dopo diversi chilometri di aumento del ritmo e della pendenza, inverti l'ordine e torna lentamente al tuo ritmo facile e alla pendenza di partenza.

Ovviamente non sei una rana e noterai sicuramente la crescente difficoltà di questa corsa, che si chiama progressione . Può essere utilizzato al posto delle più tradizionali corse a tempo oa ritmo di maratona ed è un'ottima sessione per i corridori che si allenano per la maratona o la mezza maratona.

Il vero vantaggio di un allenamento come questo è insegnare ai corridori a correre veloci quando sono stanchi. Correre veloce con le gambe fresche è facile, ma puoi continuare a correre sempre più veloce con la fatica crescente?

È un'abilità fondamentale e che ti servirà bene durante la tua prossima gara.

Allenamento n. 2 sulla velocità del tapis roulant:l'ora della potenza della corsa

Carica una playlist con sessanta brani da 1 minuto ed esegui un allenamento basato su quella scaletta, alternando tra ritmi veloci e lenti.

Questo tipo di allenamento è tradizionalmente chiamato fartlek— Svedese per il gioco di velocità. Innanzitutto, assicurati di riscaldarti con alcuni tratti dinamici e almeno 10 minuti di corsa leggera.

All'avvio della playlist, alterna un ritmo confortevole a uno più veloce. La bellezza di questo allenamento è che c'è la flessibilità per correre veloce quanto vuoi.

Il vantaggio principale dell'ora di corsa è la possibilità di cambiare passo frequentemente. Questo accade spesso in situazioni di gara, quindi è un'abilità preziosa da esercitarsi anche durante l'allenamento.

E il vantaggio collaterale? Puoi ascoltare 60 versioni abbreviate delle tue canzoni preferite!

Allenamento di velocità su tapis roulant n. 3:Roulette della playlist

Avvertenza:questo può essere un allenamento impegnativo sul tapis roulant. È ottimo per i corridori che vogliono correre più veloci ma non hanno molto tempo.

Il primo passaggio consiste nel creare una playlist di circa 10 canzoni della durata di circa tre minuti ciascuna. Assicurati che metà delle canzoni siano allegre, ad alta intensità e l'altra metà più dolce.

Inizia l'allenamento con una routine di riscaldamento e almeno 10 minuti di corsa leggera. Imposta la tua playlist su casuale o casuale e sei pronto per partire! Quando inizia una canzone allegra, corri veloce. Quando inizia una canzone dolce, corri piano.

Non lasciarti ingannare:questo allenamento sul tapis roulant ti metterà alla prova. Di tanto in tanto, corri velocemente per due o più brani di seguito, il che significa che dovrai mantenere il ritmo ed essere un po' più cauto di quanto faresti per una sessione di un'ora di corsa.

Scegli di correre ai seguenti ritmi:
– Maratona
– Mezza Maratona
– Tempo
– 10K

Questi ritmi sono impegnativi, ma gestibili. E poiché potresti correre "velocemente" per 5-10 minuti di seguito, è saggio essere più prudenti.

Questo allenamento insegna al cervello a gestire e accettare l'incertezza. Troppo spesso eseguiamo allenamenti strutturati in cui sappiamo esattamente cosa sta arrivando. Ma in una grande gara, potresti non sapere quando il tuo concorrente sta pianificando un'impennata o quando la prossima grande collina ti salterà addosso.

Mettiti a tuo agio con la spiacevole sensazione di incertezza e correrai più veloce.

Correre durante l'inverno su un tapis roulant non è affatto divertente come correre all'aperto con il sole che splende sul viso. Ma questi coinvolgenti allenamenti su tapis roulant possono aiutarti a rendere più piccante il tuo allenamento invernale quando è troppo scomodo o pericoloso avventurarsi fuori.

[Bloccato sul tapis roulant? Aumenta la velocità con questi 3 allenamenti: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054378.html ]