Sfida corsa allenamento n. 4:velocità anaerobica 300s, 200s

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti per eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrati a Outside+.

L'allenamento di questa settimana arriva ancora una volta dall'olimpionico, ex corridore collegiale e allenatore di livello d'élite Ryan Bolton. L'allenamento di seguito è una variazione degli stessi allenamenti che si possono trovare nel suo nuovo libro, Guida del triatleta allo sprint e alle gare di triathlon olimpico . Per altre sessioni come questa, insieme a piani di formazione completi di 16 settimane dal principiante all'elite, dai un'occhiata al suo libro, disponibile ora da VeloPress.

L'allenamento di questa settimana è una sessione di perfezionamento che ha più velocità, intensità e recupero rispetto alla corsa di fartlek della scorsa settimana. Questo allenamento dovrebbe essere piuttosto difficile e in seguito richiederà un adeguato recupero. L'obiettivo qui è aumentare la velocità e aumentare la soglia aerobica un'ultima piccola tacca prima della cronometro alla fine della sfida.

I 200 in questa sessione di intervallo dovrebbero essere quasi uno sforzo totale, ma solo nel contesto del mantenimento di una buona forma; pensa in modo fluido, ma veloce.

Velocità anaerobica 300 secondi, 200 secondi

Principiante

Riscaldamento:

20 minuti facili, poi 8 falcate fino al ritmo di gara

Set principale:

8 x
(1 x 300 a 30 secondi per miglio più veloce del ritmo previsto di 10 km, :45 in piedi/camminata/riposo in allungamento
1 x 200 al 90% dello sforzo totale, 2:00 in piedi/ riposo a piedi/allungamenti)

Raffreddamento:

15 minuti facili

Avanzate

Riscaldamento:

20 minuti facili, poi 8 falcate fino al ritmo di gara

Set principale:

10 x
(1 x 300 a 30 secondi per miglio più veloce del ritmo previsto di 10 km, :45 in piedi/camminata/riposo in allungamento
1 x 200 al 90% dello sforzo totale, 2:00 in piedi/ riposo a piedi/allungamenti)

Raffreddamento:

10 minuti facili

[Sfida corsa allenamento n. 4:velocità anaerobica 300s, 200s: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054135.html ]