Allenamento n. 2 per la corsa di sfida:ripetizione della soglia di 6 minuti con 200 secondi

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L'allenamento di questa settimana arriva ancora una volta dall'olimpionico, ex corridore collegiale e allenatore di alto livello Ryan Bolton. L'allenamento di seguito è una variazione degli stessi allenamenti che si possono trovare nel suo nuovo libro, La guida per i triatleti allo sprint e alle gare di triathlon olimpico . Per ulteriori sessioni come questa, insieme a piani di formazione completi di 16 settimane di corsi brevi, dal principiante all'élite, dai un'occhiata al suo libro, disponibile ora su VeloPress.

L'allenamento di questa settimana è un deciso aumento di intensità rispetto alla corsa di costruzione della scorsa settimana. La combinazione di lunghe ripetizioni a ritmo di gara con riposo medio e le ripetizioni veloci con recupero relativamente più lungo aiuterà a costruire la tua capacità aerobica e prevenire il temuto plateau che alcuni triatleti potrebbero sperimentare senza gare per l'immediato futuro.

Se non hai ancora fatto alcun intervallo finora questa primavera, ora è il momento perfetto per lanciare queste ripetizioni moderatamente intense che non sono così serie come un vero e proprio allenamento in pista. Mantieni il controllo e osserva la tua forma durante il primo set e non aver paura di spingerti oltre nel secondo set, dovrebbe essere difficile!

La soglia di 6 minuti si ripete con 200 secondi

Principiante

Riscaldamento:

15 minuti facili

Set principale:

4 x
(ripetizioni di 6 minuti al ritmo di gara previsto di 10K, costante e forte
2 minuti di corsa leggera e lascia che la frequenza cardiaca scenda al di sotto di almeno 120 bpm)
4 minuti di riposo

4 x
(200 metri di sforzo molto veloce, mantieni la forma e mantieni il controllo
2:00 recupero in piedi/camminata)

Raffreddamento:

5 minuti facili

Avanzato

Riscaldamento:

20 minuti facili

Set principale:

6 x
(ripetizioni di 6 minuti al ritmo di gara previsto di 10K, costante e forte
2 minuti di corsa leggera e lascia che la frequenza cardiaca scenda al di sotto di almeno 120 bpm)
4 minuti di riposo

4 x
(200 metri di sforzo molto veloce, mantieni la forma e mantieni il controllo
2:00 recupero in piedi/camminata)

Raffreddamento:

5 minuti facili

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