Stressato? Concentrati su ciò che puoi controllare

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Mentre un po' di stress è benefico durante l'allenamento, periodi di stress prolungati sono più un ostacolo che un aiuto. Ti stai preparando per la Triathlete Challenge? Prenditi un momento per pensare se ci sono fattori di stress che attualmente ti affliggono e influenzano il tuo allenamento:in tal caso, ecco come agire.

Con così tanta incertezza e paura che circondano le complessità della vita quotidiana, è comprensibile che gli atleti possano sperimentare livelli di preoccupazione senza precedenti in questo momento.

La dottoressa Chloe Carmichael, una psicologa con sede a Manhattan specializzata nella gestione dello stress, ha spiegato che nei momenti migliori, un po' di stress può aumentare l'adrenalina e dare agli atleti l'energia extra e la concentrazione di cui hanno bisogno.

Ma d'altra parte, lo stress pervasivo può far soffrire le prestazioni di allenamento. Uno studio del 2017 ha scoperto che lo stress psicologico rende i triatleti più sensibili agli effetti del dolore. Uno studio del 2018 che ha coinvolto nuotatori maschi d'élite ha anche scoperto che l'esposizione allo stress psicologico acuto ha avuto un impatto negativo sulle prestazioni atletiche.

A complicare ulteriormente le cose, non è sempre immediatamente ovvio che lo stress sia alla radice di un problema.

"Molti di noi tendono a negare i fattori di stress", concorda il dottor Carmichael, usando il termine che si riferisce allo sforzo o alla tensione che causa un problema. "In una certa misura, imparare a concentrarsi sull'obiettivo (piuttosto che sul fattore di stress) può essere utile in modo da poter superare i fattori di stress piuttosto che concentrarsi su di essi."

Il Dr. Carmicheal ha aggiunto che molti atleti possono anche essere orgogliosi della loro capacità di superare i fattori di stress e di essere resilienti. Tuttavia, ignorare semplicemente i fattori di stress persistenti non ti porterà da nessuna parte.

"Se ti ritrovi ad avere improvvise esplosioni emotive che non capisci, o a sentire un intorpidimento o una mancanza di motivazione che sembra venire dal nulla, potrebbe essere possibile che tu sia seduto su alcuni fattori di stress nella parte posteriore della tua mente e questo si manifesta come una mancanza di energia o di impulso."

Il dottor Carmichael ha detto che in questo momento, e sempre, la migliore tattica per gestire lo stress è "concentrarsi su ciò che possiamo controllare".

"Ovviamente, non possiamo controllare se le gare si svolgeranno o meno, ma possiamo assolutamente controllare se manteniamo i nostri corpi allenati in modo da essere pronti, disposti e in grado di partecipare quando si presenta l'opportunità", ha detto.

Per combattere il modello autodistruttivo di cadere vittima dello stress dentro e fuori l'allenamento, il Dr. Carmichael ha raccomandato di prendersi del tempo per riflettere su quali misure anti-stress hanno funzionato in precedenza.

“Spesso può essere utile rivedere i fattori di stress passati che hai superato, che all'epoca sembravano insormontabili. Questo può aumentare il tuo senso di autoefficacia e un sano senso di ego o orgoglio", ha detto.

“È anche importante [fare] periodicamente un inventario di quali sono i tuoi fattori di stress e di come li gestisci. Non che tu debba nemmeno farlo con l'obiettivo di cambiare necessariamente il modo in cui li stai navigando; in effetti, a volte è bene notare ciò che stai facendo in senso positivo, così puoi assicurarti di continuare così."

Il dottor Carmichael ha avvertito che durante le linee guida per il soggiorno a casa, alcuni atleti potrebbero sperimentare quella che sembra una "mini crisi di identità" se gran parte della loro identità è sempre stata incentrata sulla partecipazione a gare ed eventi.

Per contrastare questo, consiglia di riconnettersi con altri triatleti avviando un club di allenamento virtuale e organizzando alcune competizioni amichevoli.

Se ti senti ispirato a incanalare la tua energia in qualcosa di produttivo, dai un'occhiata alla nostra Triathlete Challenge (29-3 maggio) e ad alcune delle altre opzioni virtuali disponibili per gli atleti di resistenza.

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