Come scalare ogni collina

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È una semplice tre verità:il modo in cui cavalchi le colline durante una gara può prepararti per la gloria o per un glorioso successo. Per assicurarci che tu sia quello in fuga invece di svanire dietro, abbiamo chiesto a überbiker ed ex professionista Chris Lieto come dominare un percorso ondulato.

Su una collina corta di 50 m

Approccio: Se la collina non è ripida, usa il tuo slancio per portarti in cima. Rimani in aero e cerca di non cambiare marcia. Se devi cambiare, aspetta fino all'ultimo momento possibile.

Vicino in alto: Rimani in aereo. Quindi, senza spostarti, resta in piedi per circa gli ultimi 15 metri per mantenere il tuo slancio andando oltre la collina.

Crest:  (Lo stesso vale per le colline più lunghe.) Non riposare in cima. Mantieni la velocità, mantieni l'aerodinamica e porta il tuo slancio attraverso la collina. Termina la tua salita 15 metri oltre la cresta della collina.

Sulle colline di ¼ miglia

Approccio: Porta il tuo slancio in salita il più lontano possibile rimanendo in aero. Mentre rallenti, scala le marce, quindi percorri il resto della salita al ritmo che desideri mantenere per l'intero segmento di bici.

Svantaggio: Guarda sempre oltre la cresta della collina. Se è piatto, aumenta la marcia secondo necessità per mantenere il tuo ritmo. Se è in discesa, aumenta la marcia e rimani in piedi per cinque secondi per riaccendere il tuo slancio.

Più di 1 miglio di colline

Salita: Non attaccare. "Nelle gare, molti atleti mi supereranno in scalata", ha detto Lieto. "Ma io li cavalco." Come mai? Perché non si sforza troppo sulle colline. "Essere aggressivi è facile quando sei fresco e l'adrenalina sale, ma lo pagherai alla quarta o quinta collina, o in fuga". Durante gli allenamenti, trova il tuo ritmo ideale per la distanza che stai correndo, quindi mantienilo il giorno della gara.

In alto: Resta con 15-20 metri dall'arrivo per recuperare lo slancio per la discesa, ma non vuoi rimanere fuori dalla sella per più di 45 secondi.

Pubblicato originariamente a febbraio 2016.

[Come scalare ogni collina: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054379.html ]