Come fare una corda Climb CrossFit

Corda rampicante è una prova di forza e resistenza. Usando la forza superiore del corpo , equilibrio e coordinazione , CrossFit corda è un modo interessante per ottenere un allenamento . In caso di caduta , è una buona idea avere una stuoia di ginnastica o un'altra superficie soffice pavimento sotto di voi prima di salire . Trova un tappeto e corda e seguire questi passaggi . Istruzioni
1

posizionarsi in fondo a una corda sospesa e avvolgere la parte inferiore della corda sotto il ginocchio destro ed intorno attraverso la parte superiore del piede destro . Questo crea un passaggio da cui iniziare la salita .
2

Mettere la mano sinistra sulla corda circa 6 pollici dalla parte superiore della testa e tenere .
3

Passo verso il basso la corda con il piede destro , come si afferra la corda con la mano destra e sollevare il piede sinistro da terra . Entrambi i piedi sono ora sospesi e la mano destra sta tenendo la corda appena sopra la mano sinistra .
4

Stare in piedi lungo la corda e mettere la mano destra un po 'più sulla corda . Seguire Passo 4 immediatamente sollevando la mano sinistra per appena sotto la mano destra e tirando le gambe di circa 10 centimetri più in alto la corda .
5

Raddrizza indietro in posizione eretta posizionando il braccio destro superiore la corda , ridistribuendo il peso lì , mettendo la mano sinistra ulteriormente e raccogliere i vostri piedi una decina di centimetri o giù di lì la corda . I tuoi piedi afferrare la corda tra di loro .
6

Ripetere i passaggi 2-5 fino a raggiungere la cima della corda con le mani .
7

Reverse posizioni delle mani e dei piedi scendendo invece di tirare fino al ritorno alla parte inferiore della corda .


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