Come fare CrossFit sfera Slam
1
stare di fronte a un muro in possesso di un D -Ball o qualsiasi altra palla medica che può resistere sbatte ripetute sul cemento . Alzare la palla in aria con entrambe le mani fino a quando il braccio le braccia completamente tese e le ginocchia sono leggermente piegate .
2
Abbassare le braccia in un movimento esplosivo piegando in vita e leggermente saltare fuori terra usando le dita dei piedi per spingere fuori . Rilasciare la palla quando le braccia arrivare a appena sotto il livello del ginocchio .
3
Continuare a spostare il vostro corpo verso il basso abbassando in una posizione di squat dopo aver rilasciato la palla. Prendere la palla il più basso possibile , avendo cura di mantenere la schiena dritta e stretta durante la discesa .
4
Alzate spingendo attraverso i talloni e coinvolgere i vostri muscoli posteriori della coscia , fianchi e glutei . Portare la palla indietro fino alla testa , come ci si alza dalla posizione di squat così si arriva a posizione originale in piedi con la testa palla trattenuta .
5
Ripetere sbattere la palla più volte in rapida successione , il lavoro in un allenamento CrossFit del giorno o usarlo in un allenamento Tabata per massimizzare gli effetti dell'allenamento .
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