Come fare CrossFit Basics controllo principale

CrossFit è l'approccio ibrido al fitness e di esercizio che utilizza stili diversi per sfidare il corpo . Un aspetto fondamentale in CrossFit è il controllo centrale , che richiede grande forza superiore del corpo e minimi di precisione per bilanciare se stessi in base alle posizioni di tipo verticale altamente avanzati . Istruzioni
1 handstands

pratica sul campo piegando in vita e girando giù in una posizione verticale . Si dovrebbe provare a sostituire i piedi con le mani a terra . Sostenere se stessi in aria il più a lungo possibile e trovare il tuo centro di equilibrio gettando la verticale sulle mani tutte le volte che puoi .
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lavori per tua forza facendo esercizi come appendere gamba solleva , squat e stacchi . Sfida te stesso con l'aggiunta di carico ( peso) , la velocità e il tempo per gli allenamenti in modo che non solo si costruisce muscolo grande , ma anche affinare muscoli più piccoli per mantenere stabile .
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Sposta a fare le vostre handstands su barre sollevate fino. Si può iniziare a barre pushup o si può creare le proprie barre di tubazioni in PVC . Come si alza fino alla verticale sulle mani, tenere le gambe unite e dritto sopra di voi in una posizione neutra . Se è necessario apportare modifiche alla posizione provare a farlo con le braccia, dorsali e muscoli fondamentali per mantenere il controllo .
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Fare piccoli ma importanti aggiustamenti ai vostri handstands per rafforzare il controllo centrale bloccando i gomiti e alzando la testa in modo da poter guardare la terra e le mani. Mantenere la tensione attraverso le gambe fino al punto di dita dei piedi .
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Provare a lavorare alcuni Workout di CrossFit del giorno nella vostra routine di allenamento regolare per costruire il tipo di forza corpo necessaria per il corretto nucleo CrossFit controllo .


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