Come fare CrossFit Air Squat

formazione CrossFit offre un intenso allenamento di potenza - building , che lo rende un ottimo esercizio per i professionisti delle arti militari e marziali . Squat aria CrossFit offrono formazione forza di base, potenziamento muscolare e un buon allenamento cardiovascolare . Guardate di seguito per il metodo di base . Istruzioni
1

Stand con i piedi divaricati ad una distanza leggermente più larghe delle spalle. Pianta i piedi ben saldi a terra con il peso sui talloni per impedirsi di arrotolamento sulle palle dei vostri piedi . E 'una buona idea di indossare scarpe da ginnastica con una buona trazione per questo esercizio.
2

Luogo braccia tese davanti al petto. Le braccia devono essere in una posizione comoda in quanto agiscono da contrappeso al movimento dell'esercizio . È possibile tenere le mani insieme o separatamente .
3

Per entrare nel squat, piegare le ginocchia in modo escono leggermente sopra la parte superiore dei piedi . Ciò significa abbassare i fianchi verso il basso sotto le rotule in linea retta .
4

Assicurarsi che la colonna vertebrale è in linea con il centro piegando su fianchi e curvando leggermente come si raggiunge la base dello squat . L'intera regione busto deve rimanere in posizione verticale .
5

Tenete gli occhi fissi davanti a sé in linea con l'orizzonte . Tenendo gli occhi fissi impedisce la velocità di esercizio ottenere vertigini o disorientati .
6

Tirarsi indietro in piedi con le ginocchia leggermente piegate come si arriva dalla posizione di squat. Le braccia sono ancora fuori di fronte a voi .
7

Ripetere le squat aria ad un ritmo moderato per almeno una serie di 20 ripetizioni .


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