Ho scelto il mio prossimo triathlon! Quando inizio ad allenarmi?

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Chiedere quando iniziare l'allenamento per il tuo evento target, o "A-race", è una domanda comune. Innanzitutto, valuta il tuo coinvolgimento attuale e passato con il triathlon, la forma fisica attuale e anni di esperienza. Un'introduzione al fitness e allo stile di vita dell'allenamento è la prima fase del tuo viaggio. Questo può richiedere da un mese per gli atleti esperti che hanno impiegato solo una breve fuori stagione a tre mesi per gli atleti che sono nuovi al multisport. Questo è anche un ottimo momento per concentrarsi sulla disciplina che ha bisogno di maggiori miglioramenti.

La fase successiva è comunemente nota come allenamento di base, ma mi piace chiamarla fase di preparazione. L'obiettivo di questa fase è preparare il corpo e la mente per un allenamento specifico per la gara, che può richiedere da uno a tre mesi. I fattori che determinano la durata di questa fase includono quando è stata la tua ultima gara A, il livello di esperienza nel triathlon e quanto intensa sarà la tua prossima fase di allenamento.

Successivamente, abbiamo la fase specifica per la gara, che durerà circa due o tre mesi. Questa è la carne e le patate del tuo allenamento e includerà più stress da allenamento rispetto al resto dell'anno.

Infine, hai la fase del tapering, che durerà da una a quattro settimane, a seconda di come rispondi al riposo. L'obiettivo del periodo di tapering è quello di sentirsi al meglio il giorno della gara, quindi è estremamente personalizzato, ma in genere include un calo dal 15 al 50 percento del volume massimo di allenamento. In base ai tuoi obiettivi, al livello attuale di forma fisica e all'esperienza nello sport, dovresti iniziare ad allenarti per la tua gara di serie A tra i quattro ei 10 mesi prima dell'evento.

Drew Sapp è un allenatore di triathlon USAT Level 1 con Crew Racing, LLC. Ha oltre 12 anni di esperienza nel campo dell'allenamento di resistenza e ha due lauree incentrate su salute e benessere presso la Edinboro University in Pennsylvania.

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