Impara da una medaglia olimpica con questi 5 migliori consigli per la corsa di Katie Zaferes

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Con il quarto e ultimo round della Super League Triathlon che si svolgerà a Malibu, in California, questo fine settimana, ci saranno molte stelle del percorso corto che cercheranno di massimizzare la loro velocità di corsa nel formato veloce e furioso delle corse. La medaglia di bronzo olimpica Katie Zaferes, che attualmente si trova al quinto posto per la fase finale, ci ha fornito alcune informazioni su come affina la sua velocità di corsa e la sua forza.

Corri con calma

Rendi facili i tuoi giorni facili e difficili i tuoi giorni difficili. La corsa nei giorni facili dovrebbe essere eseguita a un ritmo colloquiale (frequenza cardiaca bassa e capacità di parlare). Per me, questo significa mantenere la mia frequenza cardiaca sotto o intorno a 130 bpm. Ciò mi consente di mantenere tutto con uno sforzo facile. Di solito non guardo la frequenza cardiaca mentre corro, ma la guardo dopo. Per me, solo essere in grado di parlare e sentirsi a proprio agio mi aiuta a mantenere le cose facili. Se arrivo a un certo livello, mi ritirerò e ce la farò, quindi è una bella corsa rilassata dove posso ammirare ciò che mi circonda. In questo modo, nei tuoi giorni difficili, sei pronto per andare veloce!

Non ignorare una lesione

Se hai un dolore/lesione consistente, è meglio riposare piuttosto che farcela. Tenere un diario ti aiuterà a tenere traccia, capire se c'è una tendenza e sapere da quanto tempo sta andando avanti. Assicurati di dirlo al tuo allenatore (se ne hai uno)!

Penso che si tratti anche di conoscere il proprio corpo ed è diverso per ogni persona. Se diventa più un dolore che un dolore, allora è un'indicazione per me che vorrei farlo controllare o prendermi un paio di giorni di ferie.

Prima di chiedere consiglio, di solito mi prendo un giorno o due per vedere se va via da solo e, in caso contrario, parlare con qualcuno. Consiglierei se qualcosa ti dà fastidio di essere proattivo, prestare attenzione e prendere appunti su di esso. Se aspetti un paio di settimane prima di fare qualsiasi cosa, ciò potrebbe ritardare il tuo recupero a lungo termine.

Corri con gli altri

Trova compagni di corsa che ti tengano compagnia, ma abbi anche la sicurezza di correre da solo in quanto ciò può essere più vantaggioso. Se corri con gli altri in una giornata facile, non aver paura di andare più piano. Allo stesso modo, assicurati di usare gli altri per spingerti nei tuoi giorni difficili. Come atleti professionisti, molte persone pensano che siamo sempre motivati, e non è proprio così. Trovo più divertente correre con altre persone, è bello correre al passo degli altri e uscire ed essere attivi allo stesso tempo. Trovo che fare una corsa con gli amici sia anche un ottimo modo per raggiungerli quando potrei non essere in grado di farlo altrimenti.

Riscaldati bene

Fai qualche passo per svegliare le gambe prima di una sessione. Trovo che 4 serie di falcate da 15 a 30 secondi siano un modo eccellente per prepararsi e prepararsi. Di solito faccio un riscaldamento di 20-30 minuti. Se il tempo di esecuzione totale è più lungo, potrebbe finire per essere più lungo, forse anche un'ora, ma in genere è un riscaldamento di 20 minuti e un raffreddamento di 20 minuti.

Non è sempre facile

Sappi che alcuni giorni non ti faranno sentire bene, ma ciò non significa che non puoi ancora fare un buon allenamento. Lavora per rafforzare la tua mente tanto quanto metti nel tuo allenamento fisico. Mi piace leggere libri che mi aiutino a farlo. Alcuni consigli includono:Mind Gym e Lascia correre la tua mente di Deena Kastor. Una delle cose che dice nel suo libro è che stai cercando di costruire la tua cassetta degli attrezzi in modo da non fare affidamento su una strategia specifica ma provare a mescolare molte strategie nelle corse e negli allenamenti quando ne hai bisogno. Mi piace anche usare molte visualizzazioni, molta segmentazione. Mi piace conoscere il mio corso e spesso mi preparo utilizzando Google Maps per controllare i corsi in anticipo. Un sacco di autodichiarazioni e mantra mi aiutano anche a superare diversi momenti.

[Impara da una medaglia olimpica con questi 5 migliori consigli per la corsa di Katie Zaferes: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054576.html ]