Approfondimenti sull'allenamento di un allenatore con 10 qualifiche alle prove olimpiche

Quando Holly Ortlund, specialista dei dati dell'Atlanta Track Club, ha iniziato a tracciare i grafici dei college a cui avevano partecipato i qualificati per i Marathon Trials del 2020, uno si è subito distinto. Proprio dietro Siracusa, Princeton, e l'Università del Colorado, e prima di poche centinaia di altre scuole, venne la poco conosciuta scuola della Divisione II, Grand Valley State University di Allendale, Michigan. GVSU aveva 10 qualificati, 9 dei quali correranno ad Atlanta. Ci siamo chiesti perché, e scavato un po'.

Ecco cosa abbiamo imparato. Il capo allenatore Jerry Baltes è alla GVSU da 21 anni. Là, sottolinea cinque principi fondamentali con i suoi corridori:scuola, in esecuzione, famiglia, opera, e fede. Questa sorta di coerenza può portare a una tradizione vincente, ed è ciò che Baltes ha realizzato. Lo scorso dicembre, la scuola è stata individuata dalla NCAA come una delle squadre più dominanti del decennio.

Il fisiologo degli esercizi GVSU Kyle Barnes ha avuto una visione ravvicinata del programma per i suoi sette anni a scuola. Un maratoneta di 2:28 in persona, si allena spesso con i corridori.

“Gran parte del successo deriva dalla cultura di squadra, ” osserva Barnes. “Si allenano molto duramente, ma impara ad amarlo Ecco perché così tanti continuano dopo il college. Gran parte dell'allenamento è basato sulla forza, quindi questi uomini e queste donne si laureano con basi enormi”.

Da Jerry Baltes e dai suoi atleti qualificati al Trials, ecco alcune delle pratiche fondamentali che hanno aiutato i laureati GVSU a diventare maratoneti di successo.

1) Pazienza, Pazienza, Pazienza

A Baltes piace scherzare sul fatto che ha lasciato Courtney Peterson nella squadra delle matricole solo perché l'ha confusa con un altro corridore che aveva incontrato in un campo di scuola superiore. Peterson ammette che non era eccezionale. “In realtà non sono entrato tra i primi sette fino al mio quarto e quinto anno di scuola, " lei dice. “Sono stato fortunato ad avere allenatori di supporto che hanno celebrato i miei piccoli miglioramenti, e mi ha aiutato a raggiungere obiettivi più grandi. Nessuno migliora dall'oggi al domani, quindi essere pazienti e fidarsi del processo è stata la chiave.” ora 28, Peterson è arrivato 106° nelle Prove del 2016, e ha corso in 2:44:24 per qualificarsi per le prove del 2020.

2) Regolare, Imparare, Modificare

il marito di Peterson, Alan, è arrivato 82° ai Trials 2016 e si è qualificato per il 2020 con il 2:14:56 che ha corso a Chicago lo scorso autunno. Non ha sempre avuto così tanto successo. Infatti, ha trovato il suo primo semestre al GVSU "devastante" quando ha ceduto a un infortunio. Questo lo ha costretto a rivalutare.

"Ho imparato che dovevo dare la priorità a ciò che Jerry avrebbe chiamato "le piccole cose, '" ricorda Alan, 28. “Ho dovuto lavorare sulla mia alimentazione, il mio sonno, e andare più spesso in aula. Una volta che ho capito bene queste cose, Ho avuto una salita abbastanza costante verso l'alto.

3) Il pre-hab è una priorità

Baltes ripete sempre ai suoi corridori che il modo migliore per evitare infortuni e mantenere la costanza dell'allenamento è il pre-hab. In altre parole, facendo tutto il possibile per prevenire gli infortuni prima che accadano. ha provato di tutto, e crede che il massaggio abbia prodotto il massimo beneficio per i suoi atleti. “E non il tipo che si sente bene, " fa notare.

Nate Orndorf ha trovato questo un tema coerente durante i suoi anni alla GVSU. "Jerry si è assicurato che entrassimo nella sala di allenamento per la glassa, srotolare, e riparare potenziali dolori prima che si trasformassero in lesioni, " lui dice. “Almeno due volte a settimana, avrebbe portato uno specialista di massaggi per un lavoro sui tessuti profondi o altri massaggi specifici. " Orndorf, 25, qualificato per le prove con un 2:18:54 alla maratona di Indianapolis dello scorso autunno.

4) Diventa più forte in ogni modo possibile

lunghe corse, corse in collina, sala pesi:usali tutti. “Costruire una grande base aerobica non deriva solo da lunghe corse, "dice Baltes. “Ci vuole volume di allenamento, più le altre cose, che include rimanere in buona salute.”

Jeannette Faber non si è mai considerata una velocista. “Ho dovuto fare affidamento sulla forza che abbiamo costruito, sia in sala pesi, e con regolari ripetizioni in salita, " lei dice. "Fino ad oggi, Uso un circuito di pesi simile a quello che abbiamo fatto a Grand Valley, e mi appoggio molto alle ripetizioni in salita.” Faber, 37, qualificato per la Maratona dei Campionati del Mondo 2013, ha vinto otto maratone a titolo definitivo, e correrà il suo terzo Marathon Trials ad Atlanta.

5) Impara a "capovolgere l'interruttore"

Questa è un'espressione che Baltes usa per significare:Devi andare duro quando vai duro, e rilassati e divertiti altre volte. Anche se significa ascoltare le sue barzellette banali. Jordan Chester era nervoso per il suo primo anno alla Grand Valley, visto il successo del programma Pensava che "l'atmosfera sarebbe stata spietata e feroce". No, piuttosto il contrario.

“La maggior parte delle pratiche erano divertenti, e tu sorridevi sempre alla fine della giornata, "Ricorda Baltes. "Questo è stato molto importante per me perché ho la tendenza a lasciare l'interruttore 'acceso' troppo a lungo, e diventare troppo ansioso. Gli allenatori di GVSU ci hanno insegnato che puoi diventare il meglio che puoi essere divertendoti a farlo". Chester, età 26, qualificato per le prove 2020 con un 2:44:23 nella maratona di Chicago 2018.

6) Se all'inizio non ci riesci... Prova qualcos'altro

Kendra Foley afferma che il suo programma di formazione alla Grand Valley era in continua evoluzione. “Abbiamo provato a basso chilometraggio-alta intensità, abbiamo provato ad alto chilometraggio-bassa intensità, e abbiamo continuato a sperimentare finché non abbiamo trovato la formula perfetta per me, "ricorda Foley, 26. Quella formula ha aiutato Foley a correre 2:43:11 alla maratona di Indianapolis dell'anno scorso per qualificarsi per le prove.

Non sarà ad Atlanta, però, poiché attualmente è assistente allenatore di Notre Dame, e guiderà la squadra attraverso i Campionati indoor ACC il 29 febbraio. “L'allenatore Baltes e l'allenatore Aaron Watson ci sono stati così devoti a Grand Valley che metterò sempre al primo posto il mio lavoro di allenatore e la mia squadra, "dice Foley.

Anche per l'allenatore l'apprendimento non si ferma mai. “Mi considero prima di tutto un insegnante, "dice Baltes, “e questo significa che impariamo sempre. Ci sono molti modi per combinare le X e le Os nella corsa, e non vogliamo fissarci nei nostri modi. Siamo sempre disposti ad adattarci e adattarci”.

7) Corri con un grande cuore

Baltes ha un allenamento super duro preferito che ha usato con le sue squadre nel corso degli anni. Si chiama "Il Roho". Roho è una parola swahili che significa "grande cuore" o "grande spirito".

L'allenamento si svolge in questo modo:

• Miglio veloce in pista
• Passo di 1,5 miglia su sterrato
• 1200 m veloci in pista
• Ritmo 1.5 su sterrato
• 800 m veloci in pista
• Ritmo 1.5 su sterrato

“Di solito lo facevamo due volte ogni stagione di sci di fondo, "dice Alan Peterson. “C'era un'atmosfera completamente speciale che lo circondava:sapevi che dovevi essere pronto per questo. Roho mi ha insegnato a sentirmi a mio agio con l'essere a disagio, specialmente quando andremmo sotto le 4:30 per il miglio, e ho ancora 10K di lavoro da fare.”

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