Come trattare e prevenire la tendinite del bicipite

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Cosa fare quando i bicipiti vanno male e come impedire loro di agire di nuovo.

Se provi dolore nella parte anteriore della spalla, diversi centimetri sotto la clavicola, potresti avere una tendinite del bicipite. Di solito peggiora durante il sollevamento o durante lo sforzo sopra la testa, come quando nuoti a stile libero.

Ecco cosa sta succedendo:gran parte dell'incavo nell'articolazione della spalla sferica è il labrum, uno spesso bordo di cartilagine che circonda la sfera dell'omero e aiuta a mantenerla in posizione. Il labrum è anche il punto di ancoraggio per il tendine del bicipite superiore. Quindi quel tendine è vicino all'osso in movimento, ai muscoli della cuffia dei rotatori e ad altri tessuti connettivi:succedono molte cose in una piccola area, il che significa che molte cose possono irritare e affaticare il tendine del bicipite.

Il problema più comune è l'uso eccessivo. Ma altre malattie della spalla, che sono comuni anche nel nuoto, possono influenzare il tendine del bicipite, come problemi alla cuffia dei rotatori, conflitto e lussazione della spalla.

Non ignorare questo dolore e non cercare di allenarti attraverso di esso. L'irritazione cronica del tendine del bicipite può portare a una rottura, e lo saprai quando ciò accadrà. In genere si sente uno schiocco udibile o un suono lacerante e i bicipiti possono appallottolarsi sotto la pelle. Ovviamente, questo non va bene, quindi affronta il dolore non appena lo senti.

Riparalo

Utilizza il riposo dinamico. Evitare il sollevamento e lo sforzo sopra la testa. Usa allenamenti per la parte inferiore del corpo e per il core per mantenere la forma fisica.

Ghiaccialo. Applicare ghiaccio sull'area per 15 minuti 4-6 volte al giorno per i primi 2 giorni.

Prova un FANS. Un antinfiammatorio come l'ibuprofene o il naprossene può aiutare con gonfiore e infiammazione.

Ricostruisci l'area. Gli esercizi di base che fanno lavorare i bicipiti e i muscoli delle spalle ti aiuteranno a tornare alla forma pre-infortunio. A sinistra ci sono tre esercizi che puoi provare. Sii prudente con il numero di serie e ripetizioni che fai, a seconda della gravità del tuo infortunio.

Previeni

Costruisci muscoli forti ed elastici. Braccia e spalle potenti e flessibili alleviano i tessuti connettivi come i tendini di un'enorme quantità di stress. Assicurati che il tuo regime per la parte superiore del corpo utilizzi un allenamento di resistenza bilanciato che includa sia i movimenti di spinta (flessioni, distensioni su panca) che di trazione (flessioni, voga).

Perfeziona la tua forma. La forma scadente può causare lesioni. Se pratichi uno sport dall'alto come il nuoto, consulta sempre il tuo allenatore su come mantenere la forma corretta. Il tipo di corpo di ognuno è diverso, il che significa che la forma corretta deve essere raggiunta individualmente. Lavoraci sopra.

Esercizio n. 1:rotazione della cuffia dei rotatori

Con il gomito contro il fianco e il braccio piegato a 90 gradi, applica una leggera resistenza con l'altra mano (o elastici di resistenza in gomma) mentre porti l'avambraccio sulla pancia e poi torni alla posizione di partenza. Assicurati di cambiare la direzione della resistenza mentre cambi la direzione del movimento in modo da lavorare il muscolo sia con la spinta che con la trazione.

Esercizio n. 2:allungamento dei bicipiti

Mettiti di fronte a un muro a circa 15 cm di distanza. Solleva il braccio di lato e appoggia il pollice contro il muro, con il palmo rivolto verso il basso. Tenendo il braccio dritto, allontanati dal braccio teso (tenendo la mano contro il muro) finché non senti un allungamento nei bicipiti e nella spalla. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando normalmente.

Esercizio #3:Curl bicipiti

Inizia a fare questo movimento senza peso e passa a pesi leggeri man mano che diventi più forte.

Quando chiamare un dottore

La tendinite del bicipite di solito guarisce da sola nell'arco di diverse settimane. Tuttavia, se il tuo dolore è grave, e soprattutto se hai dolore in altre aree della spalla, consulta un medico per rivelare l'entità della tendinite e le eventuali complicanze.

La fisioterapia può aiutare. Un medico può anche somministrare iniezioni di corticosteroidi per alleviare il dolore e l'infiammazione, ma le iniezioni devono essere posizionate con precisione:l'iniezione diretta nel tendine può provocare una rottura.

Alcune strutture offrono iniezioni guidate da ultrasuoni, in cui il medico utilizza un'immagine ad ultrasuoni per guidare l'ago. Questo è incredibilmente utile in situazioni in cui la precisione conta.

Lo specialista in medicina dello sport di New York City Jordan D. Metzl, M.D., ha concluso 33 maratone e 13 volte Ironman. Il suo libro, Il libro dei rimedi casalinghi dell'atleta contiene più di 1.000 suggerimenti per risolvere tutti i tipi di lesioni e condizioni mediche.

[Come trattare e prevenire la tendinite del bicipite: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053042.html ]