Buoni esercizi per cheerleader e acrobazie

Le cheerleader di oggi devono esultare, danza, salto, ruzzolare e fare acrobazie. Il livello di atletismo d'élite attualmente nelle cheerleader richiede un ampio allenamento in tutte queste aree. Allenati ogni giorno, compresa la resistenza, forza, flessibilità e allenamento dell'equilibrio nel tuo regime di fitness. Più spesso possibile, scegli esercizi ispirati alle cheerleader per allenare i muscoli nel modo in cui verranno sollecitati durante l'esecuzione.

Esercitazione di salto

Gli esercizi di salto aumentano la resistenza mentre migliorano la forma del salto. Prova a eseguire almeno cinque serie di esercizi di salto ad ogni allenamento delle cheerleader. Fai gli esercizi con tutti i tuoi salti da cheerleader:pieghe, tocchi di punta, picche e altri. Inizia in punta di piedi con i piedi uniti. Tieni le braccia sopra la testa con un movimento a V alta. Abbassa le braccia, incrociandoli davanti a te mentre pieghi le ginocchia. Esplodi da terra nella tua posizione di salto. Atterra il salto con le ginocchia leggermente piegate e salta immediatamente in un'altra ripetizione dello stesso salto. Non eseguire un rimbalzo di preparazione tra i salti. Continua a eseguire salti, uno dopo l'altro, per cinque salti totali.

V-up

Un V-up è un situp che costruisce muscoli centrali forti per i salti, acrobazie e ruzzoloni. I V-up colpiscono anche i muscoli flessori dell'anca che sollevano le gambe nei salti. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra la testa. Tira i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Solleva la parte superiore e inferiore del corpo da terra allo stesso tempo in modo da formare la forma di una V. Abbassa lentamente la schiena fino alla posizione di partenza, ma non permettere alle braccia o alle gambe di toccare il suolo tra le V-up. Esegui 10 V-up prima di fare una pausa. Lavora fino a eseguire da cinque a 10 serie di 10 V-up.

A cavallo del muro

Una posizione a cavalcioni più ampia aiuta a migliorare l'aspetto dei tuoi salti e calci. Usa un wall straddle per aiutarti a migliorare la gamma di movimento nella tua posizione straddle. Sdraiati sulla schiena con la parte posteriore contro un muro e le gambe dritte distese lungo il muro con i piedi rivolti verso il soffitto. Cavalca le tue gambe, permettendo alla gravità di tirare i piedi verso terra. Tieni le gambe dritte e le punte dei piedi puntate. Le ginocchia dovrebbero puntare verso la testa.

Trapano verticale

Alla base di molte abilità di rotolamento c'è una semplice verticale. ruote di carro, arrotondamenti e capriole all'indietro richiedono tutti una forma corretta della verticale. Pratica la tua verticale contro un muro per perfezionare e memorizzare la posizione del tuo corpo. Affondo con un piede in avanti e scalcia in una verticale contro il muro. Le tue mani dovrebbero essere direttamente sotto le spalle. Tira i muscoli addominali verso la colonna vertebrale per svuotare il corpo. Tieni le gambe dritte e unite con le punte dei piedi puntate.

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