Buone Esercizi di bilanciamento per la Modern Dance

Danza moderna si invia attraverso il pavimento e attraverso l'aria fuori bilancio . Fai quello sguardo senza sforzo e il corpo diventa la musica , un potente e suggestiva immagine della grazia lirica e angoli impossibili . Non è facile , naturalmente , ed è per questo ballerini moderni allenano come atleti di elite per sviluppare la forza e la flessibilità . Coreografi moderni iconici come Lester Horton , Alvin Ailey , Martha Graham e Twyla Tharp sviluppato warm-up e gli allenamenti che consentono loro di spingere i confini di equilibrio effetto spettacolare . Equilibrio di base

Ballet lavoro alla sbarra e al centro vi aiuterà a sviluppare l'equilibrio , imparando corretto posizionamento in muove come veli e arabeschi , e sempre lavorando entrambi i lati del corpo . Ma non avete bisogno di uno studio di danza per migliorare il vostro equilibrio . Provate qualcosa di semplice come esercizi singoli equilibrio gamba - stare su un piede , le mani sui fianchi , e piegare la gamba nonsupporting indietro al ginocchio. Mantenete la posizione per un conteggio di 30 , quindi estendere la gamba sollevata in avanti senza spazzolare il terreno . Aumentare ripetizioni come i vostri equilibrio stabilizza , e fare sempre entrambe le parti . Se sei roccia , mettetevi in piedi su un cuscino o un fascio di equilibrio a livello del suolo , o eseguire i movimenti con le braccia estese completamente sopra la testa.
Appalachi Abs
< p > danza pioniere moderna Martha Graham centrato la sua coreografia e la formazione di tutto il respiro. Ha usato inspirazione ed espirazione di sviluppare uno stile del contratto e rilascio di movimento che rafforza gli addominali e il diaframma . Questo controllo ha permesso i suoi ballerini al fine di accrescere una tensione tra forze opposte in quanto equilibrata per lunghe pause su pezzi nettamente angolate di paesaggi in danze come il capolavoro , " Appalachian Spring ". Classe Graham utilizza un sacco di contrazione del nucleo per aumentare la stabilità nei suoi spostamenti di peso e cambiamenti di altezza e ballerini imparare a immaginare una linea centrale che va dalla testa , lungo la spina dorsale attraverso la gamba portante e piede . Utilizzare lo yoga così come la tecnica Graham a padroneggiare le sue mosse di danza moderna . Colpi di scena Seduti come Half signore dei pesci posa o Twist di Bharadvaja eccitare e stimolare il nucleo . Posizioni in piedi come Angle Side avanzata o Half Moon posa rafforzare le caviglie e le gambe come si allungano il busto e lavorare gli addominali .
Horton e Ailey

Horton tecnica crea ballerini che sono lunghi e forti , con fluidi , spine allungate e bicipiti femorali , nuclei solidi come la roccia e muscoli potenti . Studiare Horton - passando da livello principiante ad avanzato - è uno dei modi migliori per sviluppare equilibrio si muove come laterali Ts , in cui il corpo forma una forma a T quadrata , supportati su una gamba sola . In Bilance coccige , tutto il peso del corpo è bilanciato a forma di V sul coccige . Altalene gambe e Parallel equilibrio sfida Stags ancora di più con angolato e back - e - indietro si muove , mentre in piedi su una gamba sola . Balance elementare è una sequenza di rapida evoluzione equilibrio turni che vengono eseguite in relevé da ballerini esperti. Alvin Ailey studiato con Lester Horton e utilizzato la tecnica di Horton di formare la propria azienda e per creare tali opere leggendarie come " Revelations " che mettono in risalto l'articolazione delicato , equilibrio , fermezza e comandare il controllo di Horton danza .
Respirazione e Balance Balls

Rompere il tuo Pranayama respirazione per rilassare la tensione inconscia che irrigidisce i muscoli . È necessario essere elastica per rimanere equilibrata nei moderni passi di danza . Profondo, anche la respirazione in classe o performance reggersi si raggiunge in estese , backbends forti e spostamento del peso . Lavorare con una palla di equilibrio per coinvolgere tutti i muscoli che aiutano a rimanere stabile come si esegue scricchiolii , lucci , infila e ponti . Saldo palle impegnano costantemente il nucleo e rafforzare l'abitudine di mantenere l'equilibrio mentre ci si concentra sulla esecuzione di mosse specifiche . Prova per 12 a 15 ripetizioni per ogni esercizio e di fare 2-3 set più volte alla settimana .


[Buone Esercizi di bilanciamento per la Modern Dance: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031831.html ]