Pilates per persone in sovrappeso e taglie forti

Se sei in sovrappeso o di taglia più grande, l'esercizio fisico può intimidire, e ancora di più una lezione di ginnastica. Aggiungete a ciò la reputazione che Pilates ha per la creazione di corpi magri, e potresti pensare che tutti in una lezione di Pilates saranno agili, tonico, e magro, e non ti adatterai

felicemente, questo è solo uno dei miti sul Pilates. Pilates è in realtà adatto per le persone di taglia forte. E offre una serie di vantaggi.

Benefici del Pilates se sei di taglia più grande

Persone di tutte le taglie, forme, e le età possono prendere lezioni di Pilates. Sono lì, come saresti tu, per sfruttare i numerosi vantaggi del Pilates.

• Aumenta la forza e la coordinazione dei muscoli del nucleo del corpo. Questi sono i muscoli che supportano la colonna vertebrale e gli organi.
• Migliora l'allineamento e la postura, alleviare lo stress sulle articolazioni e sui muscoli.
• Riduce il mal di schiena che può essere un effetto collaterale del portare un peso extra.
• Maggiore flessibilità in modo che la tua gamma di movimento e la forma fisica generale possano migliorare.
• costruisce muscoli, aiutando a sostenere le articolazioni e a ridurre i rischi di dolore e lesioni.
• L'equilibrio migliora attraverso il Pilates che può aiutare a ridurre le possibilità di cadute e aumenta la capacità di eseguire altri esercizi e funzioni quotidiane.

Perché Pilates è adatto per le persone di taglia forte

Il pilates è un ottimo esercizio per le persone in sovrappeso o taglie forti. È un formato di esercizio a basso impatto che non richiede un alto livello di fitness cardiovascolare o muscolare per iniziare. Finché si apportano le modifiche necessarie per adattarsi al punto di partenza, dovresti trovare Pilates un'esperienza accessibile e confortevole.

Gli esercizi sono a basso impatto

Gli esercizi vengono eseguiti su un materassino o su vari tipi di attrezzatura Pilates. In entrambi i casi, tappetino o attrezzatura, Gli esercizi di pilates vengono generalmente eseguiti sdraiati, seduta, e a volte in ginocchio. Non ci sono salti o carichi ad alto impatto sulle articolazioni.

Queste posizioni rendono gli esercizi di Pilates adatti a persone più grandi che potrebbero non sentirsi a proprio agio in piedi per lunghi periodi. Possono anche essere più adatti dei sistemi di esercizi che richiedono molti spostamenti di peso.

Gli esercizi sono adattabili

Inoltre, Puoi modificare gli esercizi di pilates per diversi livelli ed esigenze fisiche. Un istruttore esperto regolerà gli esercizi sul tappetino e/o la configurazione dell'attrezzatura per aiutarti a migliorare gradualmente forza e resistenza, facendoti strada negli esercizi di Pilates.

L'attrezzatura per pilates è robusta

Se sei preoccupato per la tua taglia per quanto riguarda le attrezzature Pilates come il reformer, Torre, o sedia Pilates, non essere. L'attrezzatura professionale per pilates è molto robusta. Stiamo parlando di legno resistente, metallo, forti sorgenti, cinghie di cuoio.

L'attrezzatura per pilates ti terrà, anche se fa paura. Questo non è necessariamente vero per le attrezzature Pilates realizzate per uso domestico. E potresti trovare uno studio di Pilates che non ha investito in una buona attrezzatura, ma sarebbe un caso raro.

Come iniziare

Uno studio di Pilates dovrebbe essere un luogo in cui ti senti benvenuto. Puoi provare diversi studi o opzioni online per vedere quale è la soluzione migliore per te. Cerca studi con professionisti che sappiano assistere i principianti e dare istruzioni per modifiche agli esercizi, se dovessi averne bisogno.

Se sei notevolmente sovrappeso o molto alto, potresti iniziare con una lezione privata. Ciò consentirà al tuo istruttore di trovare le migliori modifiche e accessori per te. Aiuterà anche l'istruttore a suggerire lezioni e ti permetterà di familiarizzare con gli esercizi e le attrezzature.

Tirando gli addominali

Ascolterai Un sacco sul tirare i muscoli addominali o scavare gli addominali. Se hai un peso extra nella parte centrale, non sembrerà molto drammatico. Va bene. L'aspetto non è il punto. Sarai in grado di sentirlo e un istruttore esperto riconoscerà gli effetti del tuo lavoro come si riflette nel tuo allineamento e come ti muovi in ​​un esercizio.

Cosa vestire

Il pilates non è difficile da indossare. Magliette e felpe vanno bene purché permettano all'istruttore di vedere il tuo corpo abbastanza da correggere potenziali problemi di forma. L'abbigliamento ideale per Pilates include:

• Leggings o pantaloncini che possono essere spostati liberamente senza cinture spesse che possono scavare nella pelle
• T-shirt o canottiere non troppo larghe o larghe che si impigliano durante i movimenti
• Calzini aderenti
• leggero, abbigliamento traspirante

Una parola da Verywell

Il pilates può essere un ottimo modo per aumentare la forza, e la natura a basso impatto degli esercizi li rende un'ottima scelta per le persone in sovrappeso o taglie forti. Nonostante la nostra ossessione nazionale per la perdita di peso, non tutte le persone grandi vogliono perdere peso o addirittura hanno bisogno di perdere peso. Però, Pilates è molto favorevole alla perdita di peso. Per i migliori risultati di perdita di peso, combinare Pilates con esercizio cardio e una dieta dimagrante appropriata.

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