Usare Pilates per rimettersi in forma

Mettersi in forma con il Pilates significa prendersi la responsabilità della propria salute totale. Lungi dalla semplice forma fisica, il sistema Pilates è stato definito dal suo fondatore Joseph Pilates, " coordinamento completo del corpo, mente, e spirito".

Sì, puoi aspettarti un tono, forza, flessibilità e addominali più piatti. Puoi anche perdere peso con il Pilates. Ma l'intenzione primaria del metodo è molto più grande. Prima di lanciarti in una lezione o in una sessione di formazione individuale, comprendere alcuni dei concetti e dei principi alla base del Pilates.​

Concetti fondamentali

Joseph Pilates ha affermato che l'obiettivo di Pilates era "un corpo sviluppato in modo uniforme con una mente sana pienamente capace di, naturalmente, facilmente, e svolgere in modo soddisfacente i nostri numerosi e vari compiti quotidiani con gioia e piacere spontanei."

Simmetria e allineamento

Simmetria e allineamento sono alla base del benessere fisico. La maggior parte delle condizioni e delle lesioni muscoloscheletriche è dovuta a uno scarso allineamento e a asimmetrie nel corpo.

Pilates è un allenamento simmetrico mirato. Concentrandosi sull'equalizzazione dei lati del corpo e sul bilanciamento del movimento e della forza, otterrai una facilità di movimento che potresti non aver sperimentato prima.

Accessibile a tutti

Rimettersi in forma con il Pilates è un percorso che chiunque può intraprendere. Tutti gli esercizi di Pilates possono essere modificati per soddisfare le esigenze dell'individuo. Sia che ti alleni con l'attrezzatura Pilates o con gli esercizi sul tappetino, puoi regolare il movimento e l'intensità al tuo livello personale.

Qualunque sia lo stile di Pilates che preferisci, si consiglia di lavorare con un insegnante individuale per aiutarti a progettare il programma migliore per i risultati desiderati.

Principi chiave

Coordinamento completo del corpo, mente, e lo spirito non viene solo da squat e flessioni. Affinché il metodo Pilates faccia la sua magia, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti tenendo a mente determinati principi.

I principi del Pilates sono centratura, concentrazione, controllo, precisione, respiro, e flusso. Questi principi sono ciò che separa il Pilates da molti altri allenamenti che possono affrontare gli aspetti fisici del benessere ma non funzionano per integrare gli elementi mentali ed emotivi della salute.

Come iniziare il pilates?

L'esercizio di Pilates inizia con il centro del tuo corpo, con respiri pieni che rinfrescano le tue cellule; con il cuore e il sistema circolatorio che pompano sangue fresco nei tessuti; e con l'allenamento dei muscoli profondi del tuo addome, schiena e bacino (la tua centrale elettrica di Pilates) per sostenere la colonna vertebrale, e fornisci stabilità al bacino e alle spalle mentre ti muovi.

Quando rafforziamo e stabilizziamo il nucleo, possiamo spostarci in sicurezza dal centro per aumentare la flessibilità della nostra colonna vertebrale, allungare i nostri muscoli, e migliorare la gamma di movimento nelle nostre articolazioni.

Esercizi di pilates

Pilates è un sistema progressivo. Se sei coerente con il tuo allenamento Pilates, aggiungerai nuove mosse e aumenterai la tua resistenza e intensità ad ogni allenamento. Man mano che avanzi, scoprirà che il ritmo di un allenamento aumenta così come le sfide di forza e stabilità.

Una volta che hai esperienza con il lavoro sul tappetino Pilates, puoi aggiungere una sfida, e varietà, con attrezzatura Pilates. Ci sono piccole attrezzature che possono essere utilizzate a casa o puoi prendere lezioni in uno studio per incorporare attrezzature come il riformatore e la sedia Pilates.

Per rimettersi in forma con il Pilates, Joseph Pilates ha consigliato un minimo di 3 sessioni a settimana. Mentre il lavoro sul tappeto può essere svolto ogni giorno, il lavoro dell'attrezzatura dovrebbe essere distanziato a giorni alterni. Puoi iniziare con brevi allenamenti sul tappetino di appena 10 minuti. Il tuo obiettivo è lavorare fino a un massimo di 45 minuti e un'ora.

Quando possibile, la migliore pratica di Pilates avviene nelle mani di un istruttore che non solo può guidarti attraverso la forma corretta, ma anche portarti avanti verso i tuoi obiettivi finali.

Molte persone trovano che il Pilates sia un regime di fitness completamente soddisfacente. In termini di esercizio tradizionale, Il Pilates è un sistema di allenamento moderato di forza e flessibilità. Una volta che inizi, inizierai a comprendere tutti i vantaggi aggiuntivi del Pilates.

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