Come costringermi a correre più a lungo

Mente sulla materia . Il tuo cervello è un muscolo che può essere facilmente manipolato . Con pochi semplici trucchi , vi ritroverete aggiungendo miglia al lungo periodo , senza sforzo . Jeff Galloway - World collaboratore di un Runner - ci ricorda di aggiungere miglia a poco a poco , in modo da evitare lesioni . Egli suggerisce anche rallentare il ritmo e prendersi delle pause a piedi per facilitare in ceppi di lunga distanza in esecuzione . Istruzioni
1

piano per eseguire un ciclo che è più lungo il solito percorso . Scegliere un anello invece di un andata e ritorno , naturalmente, che è il tipo che due miglia più a lungo del tuo precedente lungo periodo. In questo modo non si può tagliare corto c'è solo un ritorno a casa.
2

Eseguire una posizione specifica con uno scopo , come il tuo lavoro . Aggiunta di un obiettivo per la corsa renderà difficile per voi di smettere di correre , come sapete si deve raggiungere quella posizione . Se vivete troppo lontano dal lavoro , considerare anche la guida abbastanza vicino per un lungo periodo e parcheggiare l'auto .
3

Pratica positivo self-talk . Diventa il tuo allenatore interiore , da scegliere e provare mantra positivi e dichiarazioni , prima avrete bisogno di loro. Chiamare le parole motivazionali in azione , quando ti senti sull'orlo di fermare l'esecuzione . Ad esempio , ripetere "solo un piede davanti all'altro " o " Tu vuoi questo , si può fare questo , basta sorridere" a te stesso , più e più volte fino a quando hai raggiunto il tuo obiettivo a distanza .
4

Impostare una data di esecuzione con un amico che sta facendo una corsa più lunga . Trovare un compagno corridore che sta progettando di correre un po ' più a lungo del tuo precedente lungo periodo , e impostare un tempo per correre insieme . Lei non vuole deludere , quindi dovrete attaccare fuori quando il gioco si fa duro. Avere un'altra persona lì vi costringerà a essere responsabile .
5

Concedetevi un buon paesaggio e la buona musica . Aggiunta di divertimento per le corse lunghe in forma di paesaggio e musica aiuta distrarre il cervello di concentrarsi sul dolore fisico. Per le corse lunghe , pianificare un itinerario che è speciale per te e per portare un lettore mp3 caricato con la musica che si muove . Ciò può comportare la guida in una posizione specifica per avviare e completare la corsa .


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