Plyometric allenamenti per Portieri
profondità salti sono eseguiti da un passo fuori una superficie elevata sul terreno , poi saltare di nuovo in aria . Mettere una scatola da qualche parte morbida per assorbire l'impatto , stare in piedi , poi saltate sul terreno ed eseguire il backup in aria . Questo sottolinea l' effetto elastico di allungamento e quindi accorciare i muscoli , e rapidamente migliora la capacità di generare potenza esplosiva .
Squat Jumps
salti squat sono quando si squat giù , poi esplodere back up il più velocemente possibile , quindi ripetere . Questo rende i muscoli delle gambe funzionano in modo leggermente diverso rispetto a profondità di salti . Combinando i due ti dà un ottimo allenamento pliometrico inferiore del corpo .
Box Richochets
Disegnare una casella a terra con il gesso , poi stare in un angolo . Mantenere i piedi uniti , salta a qualsiasi altro angolo , quindi qualsiasi altro angolo , e così via . Non importa quale angolo si salta ad ogni volta , finché è diverso. Questo funziona la vostra capacità di saltare lateralmente e in direzioni casuali , senza muovere i piedi troppo .
Rettangolo di
delimitazione è quando si imposta una serie di salti di fila , poi salta sopra tutti loro . È possibile contrassegnare ogni salto con un cono o qualsiasi altra cosa che mostra chiaramente dove devi atterrare , a patto che i coni sono abbastanza vicino che si può sempre li chiare e abbastanza lontano che sono un buon allenamento . Questo funziona la vostra capacità di mantenere il potere diversi salti di fila .
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