Tecniche per Trasformare un Lap mentre nuotava

giri di nuoto è un'ottima forma di esercizio aerobico . L'acqua è delicato per le articolazioni , ma offre abbastanza resistenza per rafforzare i muscoli . Nuotatori attrezzature devono girare in modo efficiente alla fine di ogni giro per evitare di tenere su altri bagnanti . Nuotatori competitivi spesso optano per l' opzione più veloce di svolta legale per aiutarli a completare la loro corsa a tempo di record . Tecniche per tornitura variano , a seconda del tratto di nuotare e la vostra capacità . Aperto Girare

Il giro di apertura è forse il modo più semplice nuotata turno per i nuotatori amatoriali che nuotano più per il fitness di velocità . Una volta aperto si compone di toccare l'estremità della piscina e spingendo fuori il muro con i piedi . Nuotatori competitivi possono anche utilizzare una volta aperta , soprattutto i bambini che sono principianti in questo sport . Ranisti e nuotatori in gare a farfalla devono fare un giro aperta a due mani come loro unica opzione legale turno . Toccando il muro appena sotto il bordo della piscina con le palme al posto delle dita impedisce di afferrare il muro , che utilizza l'energia inutilmente , spiega Emmett W. Hines , autore di "Swimming Fitness . "


flip Girare

turni di vibrazione , essenzialmente capriole sott'acqua , sono il modo più rapido per freestyler e backstrokers per invertire la direzione . Guardando per la " T " alla fine della corsia aiuta calibro da dove cominciare rimboccando e rotolando senza colpire la testa sul lato della piscina . Un calcio delfini dà a velocizzare a rotolare ad alta slancio. Colpo bolle dal naso , come si tira . La fase finale di un turno di vibrazione successo sta piantando i piedi sulla parete della piscina con le dita dei piedi verso l'alto. Estendere il vostro corpo pienamente con le braccia tese sopra la testa e le mani insieme . Backstrokers devono aspettare fino a quando non sono all'interno dell'estensione dell'ultimo armstroke del muro prima di lanciare sopra di loro stomaci per un turno . Girando troppo presto può squalificare da una razza .
Medley Attiva

nuotatori competitivi che corrono in gare individuali misti nuotare un giro ciascuno di dorso , rana , farfalla e stile libero e non può fare legalmente vibrazione si trasforma durante la gara . L'eccezione a questa è se la gara si compone di più di un giro freestyle - poi un flip turn è permesso. Curve aperte sono legali , così come la capriola turno , che è diversa dalla vibrazione turno . Un dorsista nuoto un medley deve rimanere sulla schiena tutto il tempo . Invece di lanciare sul stomaco , una capriola indietro consente di passare direzioni , nel rispetto delle regole della gara .

Perni

piroettanti tuo corpo è una tecnica importante per imparare quando fa giri. Indipendentemente dal tipo di turno si sceglie, utilizzare i fianchi per trasformare il vostro corpo al lato con il tasto di pancia rivolta verso la parete laterale della piscina , come si spinge fuori dal muro . Durante la planata in avanti , raddrizzare il corpo fino alla posizione prona . Secondo USA Swimming , il perno è particolarmente utile per i ranisti per sfruttare al meglio lo slancio in avanti da loro spinta - off .


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