Work Out Procedure per Nuotatori

Nuoto offre un allenamento completo del corpo ed è un'ottima attività per il fitness o perdita di peso . Dal momento che il nuoto è senza impatto e non il peso del cuscinetto , è un'attività particolarmente clemente adeguata per coloro che il recupero da un infortunio , gli atleti anziani e sovrappeso che non possono essere in grado di partecipare a lezioni di aerobica terrestre . Pianificare i vostri allenamenti di nuoto riduce anticipo noia e assicura che si raccoglie il massimo fitness o la perdita di peso beneficio dal tempo in piscina . Warm-up

Iniziare l'allenamento con un 10 a 20 minuti di warm - up . Il riscaldamento aumenta la temperatura dei vostri muscoli , con conseguente impulsi nervosi più rapidi e più veloce la contrazione muscolare . Il riscaldamento dilata i vasi sanguigni , aumentando il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno ai muscoli che lavorano . Infine , un warm-up aumenta la secrezione di liquido sinoviale ( il lubrificante nelle articolazioni ) , riducendo la rigidità e consente di utilizzare la gamma completa di movimento .

Inizia il tuo warm -up con alcuni minuti di facile nuoto . Poi , come i vostri passaggi nervosi svegliano , iniziare a concentrarsi sulle abilità motorie sottili con punte di tecnica . Trapani trucioli di buona tecnica nella vostra memoria muscolare , con conseguente migliore nuoto attraverso il resto del vostro allenamento . Prima di passare al set principale , fare alcune brevi sequenze di nuoto intenso. Ad esempio, i 5 set di 50 metri ( due lunghezze in una piscina di 25 yard ) , piscina ogni 50 più veloce del precedente. Nuoto veloce aumenta la frequenza cardiaca e prepara il sistema cardiovascolare per l' intenso sforzo di venire .
Main Situato

Il set principale di solito esercita una competenza specifica . Ad esempio , un nuotatore distanza o triatleta potrebbero fare intervalli più lunghi a bassa intensità con brevi pause . Un velocista fa brevi , set intensi volti a migliorare la loro tolleranza acido lattico . IM ( medley individuale - una combinazione di farfalla , dorso , rana e stile libero ) specialisti solito rompere l'IM in parti , praticando ogni corsa singola , o due colpi alla volta prima di mettere tutto insieme

Swim . gli allenamenti sono generalmente progettati su un intervallo che mantiene lo sforzo del nuotatore sotto controllo . A volte l'allenamento descrive esattamente quanto resto va dopo ogni intervallo ( per esempio 10 set di 100 metri con 10 secondi di riposo ) , ma più spesso l'allenamento dà un tempo " sendoff " . Un set principale può essere di 10 serie di 100 con 1:30 sendoff . Ciò significa che se il nuotatore completa l' intervallo in 1:15 o 1:29 , che ancora lasciano per l'intervallo successivo un minuto e 30 secondi dopo aver iniziato l'ultimo. In questo modo , più si nuota , il resto più si guadagna .
Defaticamento

cool-down ( o " warm - down" ) è recupero attivo che cancella i sottoprodotti di intenso esercizio come l'acido lattico dai muscoli . Un raffreddamento riduce il dolore e migliora il recupero . Alla fine del vostro allenamento , nuotare lentamente per qualche minuto . Raffreddamento con una tavoletta o un PULLBOY consente di incorporare tecnica di lavoro supplementare nel vostro allenamento . Raffreddare con un tratto che mette in risalto i muscoli opposti da quelli utilizzati nel set principale . Se il vostro allenamento era per lo più freestyle , nuotare dorso ; se hai nuotato principalmente farfalla , nuotare a rana .


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