Allenamento tipico per velocità di nuoto

Nuotatori passano ore in piscina a lavorare su tecnica di corsa e resistenza . Ma se sei un velocista in piscina , è necessario fare allenamenti di velocità ancora intensi brevi . L'attenzione si concentra sulla velocità a tutto campo con lunghi periodi di riposo o di recupero di tempo in mezzo. Questo tipo di interval training si chiama HIIT o high- intensity interval training . Warm Up

Un caloroso approfondita up è importante per il lavoro di velocità . Se normalmente si prende cinque minuti con il warm up, raddoppiare in modo che siano completamente sciolto . Nuotare alcuni giri semplici con diversi colpi di spostare il corpo in tutte le direzioni prima di iniziare il lavoro vero e proprio . Warm -up sono molto individuale ; alcuni nuotatori riscaldano rapidamente , mentre altri prendono molto più tempo per sentire come sono pronti ad andare .
Il Set
Vai al ritmo di gara quando la formazione di velocità .

Prendete un set e andare tutti fuori . Questo sarà di otto gruppi di 50 metri , oppure 8 x 50 . Ogni 50 metri è fatto a ritmo di gara . Intervalli di riposo in mezzo saranno circa un minuto . L'intero allenamento di velocità è a soli 400 metri , ma se si va tutti fuori in ogni set , vi sentirete esso . Tieni traccia dei tuoi tempi durante i set . Se i vostri primi anni '50 sono sul passo di gara , ma gli ultimi quattro autunno fuori del tempo , è un'indicazione che avete bisogno di trascorrere del tempo a lavorare sulla sua resistenza .
Cool Down

Dopo una sessione di intervallo intenso, di raffreddamento è di vitale importanza . È necessario portare la frequenza cardiaca giù alla gamma normale lento nuoto facile o addirittura afferrare una tavola calcio e facendo qualche semplice calci attraverso l'acqua . In un buon allenamento HIIT , il warm up e raffreddare richiedere molto più tempo rispetto alla velocità di lavoro . Il lungo freddo può anche includere alcune ponte si estende per aiutare il corpo a rimanere sciolto .


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