Come fare Running Back Trapani

Il running back ha un lavoro importante nel gioco del calcio - portare la palla e guadagnare metri . La chiave per ottenere cantieri è di evitare le tacklers . Trapani durante la pratica possono migliorare la rapidità di un running back e aiutarlo a evitare gli tacklers fino alla end zone . Istruzioni
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Inizia saltando la corda o fare luce linea luppolo per un minuto per scaldare i muscoli i polpacci , poi passare un paio di minuti di stretching leggermente li per aiutare a prevenire i crampi durante l'allenamento .

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fare una variazione sul squat jump . Caricare il bar peso per un set e progresso warm -up in pesi più pesanti di quanto si potrebbe utilizzare per un salto squat. Effettuare una leggera curva alle ginocchia e salire con i polpacci e caviglie ad accelerare verso l'alto. Al pesi più pesanti , non si può essere in grado di lasciare il pavimento , ma va bene fintanto che il movimento è ancora esplosiva. Eseguire una serie da 15 ripetizioni con un peso leggero e tre serie di otto ripetizioni con un peso più pesante in cui a malapena lascia la terra .
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tra le serie dei salti squat utilizzare la stessa peso e rock sui ​​talloni per lavorare il muscolo sulla parte anteriore del vostro stinco . Questo si chiama il tuo tibiale anteriore e mantenere questo muscolo forte ed equilibrato con i polpacci vi renderà più forte così come impedire stinco stecche . Fare 10 ripetizioni dopo ogni serie di squat jump .
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passare a un pad stella . Se non ne avete uno , solo immaginare o nastro giù uno schema a croce come una scatola di quattro quadrati nel parco giochi . Tenere su due manubri e in piedi su un piede hop da una casella all'altra . È possibile modificare il pattern in qualsiasi modo si desidera . Basta salire per 30 secondi prima di passare l'altra gamba . Questo esercizio non solo costruire i principali muscoli dei polpacci ma anche costruire i piccoli muscoli che aiutano a stabilizzare le caviglie . Come si ottiene meglio . Tape giù punti più distanti e saltare per periodi più lunghi o tenere più peso . Fate tre serie da 30 secondi per ogni gamba senza riposo .
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goccia i manubri e fare una piazza molto più grande di saltare in Utilizzando entrambi i piedi , legato da un punto all'altro per 10 secondi . Poi riposare per 20 secondi . Fate questo per tre set . Delimitazione senza peso e entrambi i piedi per un breve periodo di tempo simula molto da vicino un ambiente di gioco quando un running back potrebbe saltare una parte all'altra , avanti e indietro per evitare tacklers .
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Iniziare la defaticamento . Non saltare questo passaggio . E 'importante che una corsa è indietro non solo caviglie forti ma flessibili per evitare infortuni causati da caviglie rotolamento durante i tagli . Prendere minuti twp alla fine del vostro allenamento per allungare i polpacci ei lati delle caviglie . Non dimenticare di allungare i muscoli sulla parte anteriore della stinchi e per prevenire questa sindrome .


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