Come peso del treno per Defensive Backs

Diventa più forte più veloce maggiore sicurezza o cornerback con questa routine di sollevamento pesi . Istruzioni
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spalle difensiva di solito sono i più tutto intorno i giocatori atletici sul campo di calcio . Una schiena difensiva deve tenere il passo con un ricevitore , guardare il quarterback , zona di gioco , salire sul supporto run , un blitz ed effettuare placcaggi sui giocatori più grandi. Spalle difensiva dovrebbero essere i giocatori più veloci in campo , mentre anche la produzione di energia esplosiva per fare grandi successi .
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routine di sollevamento pesi per spalle difensiva dovrebbe riflettere le richieste fatte su di loro durante il gioco . Spalle difensiva dovrebbero allenarsi pesante , come un linebacker , ma per la velocità , come un ricevitore. Hanno bisogno di essere decisivo , esplosivo ed estremamente forti per il loro peso corporeo leggero
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Giorno 1Push - . Petto , spalle e schiena TricepsDefensive bisogno di spalle e tricipiti più di chiunque altro sul campo. Hanno bisogno di essere in grado non solo di panca il proprio peso , ma farlo in modo esplosivo . Provate a immaginare lo sguardo sorpreso su ricevitori faccia quando si va a urtare lo snap e buttarlo sul suo butt.Bench stampa - 5x5Dumbbell panca - 3x8Incline stampa 5x5Overhead manubri stampa - cavo crossover 3x8Reverse - 5x5 - Alla stazione cavo crossover impostare l' cavi fino al fondo. Afferrare le maniglie sul lato con la mano opposta in modo che le braccia sono incrociate nella posizione di partenza . Esplosivo tirare i cavi attraverso il vostro corpo e fuori con le spalle a finire in una posizione come un rilancio laterale
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Giorno 2Estrarre - . Schiena, bicipiti e spalle ForearmsDefensive bisogno di una forte schiena e bicipiti per avvolgere up affronta . Hanno anche bisogno di potenti braccia per afferrare stoffa e abbattere portatori di palla quando non possono avvolgere le up.Dead ascensore 5x5Dumbbell fila 5x5Lat tirare giù riccioli 5x5Bicep 3x8Finger riccioli 3x12 - Lasciare il rotolo barra verso il basso per la mano sulle punte delle dita , poi chiudere la mano a rotolare la barra di back up nel palmo della mano
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Day 3Legs - . glutei , bicipiti femorali , Quad e schienali CalvesDefensive bisogno di potenti gambe di guidare attraverso placcaggi e tenere il passo con i ricevitori . Devono addestrano per potere così come la velocità per avere successo e ben arrotondato sul field.Split tozze 5x5Speed ​​tozze 3x8Hang pulito gambe 5x5Stiff ascensore morti 5x5Leg riccioli 3x8Jump Vitello solleva 3x12 - . Mano manubri in ogni mano saltate usando solo i polpacci

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Una Ricordarsi di mantenere tutti gli esercizi esplosivo per costruire il potere . Pesante fa nulla di buono se si è alzato lentamente. Fare corretta warm up e tratto durante il raffreddamento in modo da poter tenere il passo con più ricevitori agili .


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