Come lavorare con One Kettlebell a casa

A kettlebell può fornire un allenamento efficace , che unisce il movimento dinamico con l'esercizio cardiovascolare e allenamento con i pesi per la costruzione muscolare . Ketlebells sono grandi per palestre a casa in quanto non richiedono un sacco di spazio e anche di un solo peso può aiutare a raggiungere un allenamento di tutto il corpo in un breve lasso di time.Things che vi serve
Kettlebell - la vostra scelta di peso

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swing One -Arm . Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle e il kettlebell circa sei centimetri di fronte a voi sul pavimento . Raggiungere giù con la mano destra , accovacciata leggermente , e afferrare il kettlebell . Mantenere lo squat , sollevare il kettlebell tra le gambe , fermandosi all'altezza della coscia . Ribaltare la campana indietro attraverso le gambe , poi raddrizzare le gambe , come si oscillare il peso in avanti , finendo con il braccio parallelo al pavimento . Ripetere abbassando in uno squat come si oscillare il peso indietro attraverso le gambe con un movimento fluido . Ripetete l'esercizio per almeno 30 secondi , fino ad un minuto , per ogni braccio .
2

fare la One -Arm Snatch . Inizia nella stessa posizione di swing One -Arm , sollevando il peso tra le gambe e oscillare in avanti e verso l'alto . Invece di fermarsi a livello del torace , oscillare il peso verso l'alto sopra la testa . La campana capovolgere dalla parte anteriore alla parte posteriore della vostra mano, in modo da essere sicuri di controllare . Ripetere l'operazione fino a un minuto per un braccio.
3

fare la One -Arm Clean . Inizia con il kettlebell nella stessa posizione di swing One -Arm ed escursione che attraverso le gambe . Raddrizzare le gambe e schiena . Piegare il gomito, sollevare il peso all'altezza del petto , poi sollevarlo sopra la testa raddrizzare il braccio . Piegate il gomito mentre si abbassa il peso indietro all'altezza del petto , poi oscillare di nuovo giù tra le gambe . Ripetere l'operazione fino a un minuto con ogni braccio .
4

fare la One -Arm Bottom- Up Clean . Stand dritto , tenendo un kettlebell accanto al tuo fianco come una valigia . Piegare il gomito vicino alla vostra vita , sollevando il peso all'altezza delle spalle . Abbassare il peso di nuovo e ripetere .
5

fare il Kettlebell Sots Press. Inizia in uno squat completo con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell tra i piedi . Rimanendo in posizione di squat per l' intero esercizio , afferrare il kettlebell con una sola mano . Piegare il braccio all'altezza del gomito portando il peso alla spalla , poi raddrizzare il braccio sopra la testa . Abbassare il peso all'altezza delle spalle ancora una volta , con un gomito piegato , poi abbassarlo tra le gambe . Ripetere l'operazione fino a un minuto con ogni braccio .


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