Step-up come un sostituto per Squat

"step -up " sono un ottimo sostituto temporaneo o di rotazione per squat nella vostra routine di sollevamento pesi , sia con manubri o il solito bilanciere . Siate certi di utilizzare correttamente pesati e il livello di "passi ", ed è sempre un buon consiglio di iniziare con passi più corti per praticare questa tecnica , prima si procede a un 6 - per piattaforma da 10 pollici. NON tentare di sollevare lo stesso importo su step-up come si farebbe normalmente squat. Tagliare il vostro peso di almeno tre quarti finché non si sente sicuro , equilibrato e, come se si sta sviluppando un po ' memoria muscolare per il movimento . In realtà, è una buona idea per provare i passi con nessun peso sulla barra , se possibile. Procedura

Passo lentamente con la gamba destra , mantenendo l'equilibrio e controllare tutto il tempo . Portate il piede sinistro fino a toccare leggermente la piattaforma e un passo indietro verso il basso . Ripetete per tre serie da 10 per ogni gamba .
Aiuta ad evitare lesioni del ginocchio

Squat sono notoriamente difficili sulle ginocchia . Per fare uno squat completo , i nostri corpi lentamente abbassare verticalmente sopra le ginocchia piegate fino a quando le ginocchia sono fuori oltre il piede . Questo pone tremendo sforzo sul ginocchio e dei suoi legamenti connettivo . Squat parziali sono una soluzione , ma step-up sono ancora meglio : Utilizzo sola gamba step-up evita il "barare" che otteniamo con il nostro forte gamba squat e presse . Con step-up , si elimina iperflessione del ginocchio , mentre i quadricipiti, glutei e flessori dell'anca ancora vengono esercitate.
Aumenta Nucleo Forza

Utilizzando una ponderata bilanciere sulle spalle durante una step- up è un tipo di " carico assiale , " un mezzo per costringere i muscoli intorno la colonna vertebrale e il tronco per stabilizzare la colonna vertebrale costantemente per mantenere il vostro equilibrio . Questo tipo di esercizio fisico contribuisce alla vostra forza di base globale in un modo molto più significativo di quanto non semplicemente accovacciata .
Rafforza flessori

step-up rafforzare i flessori dell'anca come si impone una gamba sola per sollevare e bilanciare il corpo e bilanciere. Secondo Jonathan Williams di Muscle & Fitness magazine , i flessori dell'anca aiutano a stabilizzare il bacino e mantenerlo in posizione neutra . Pesi che hanno usato solo squat per lavorare le gambe e glutei spesso sviluppare " arrotondati " schiena inferiori come i loro muscoli posteriori della coscia prendere in consegna per i flessori dell'anca esausti . Step-up aiutano a contrastare questo squilibrio muscolare .
Più glutei tonificante

calibrati step-up svilupperà e rassodare la muscolatura dei glutei più veloce di soli squat a causa della unilaterale lavoro richiesto di ogni gamba sia di ascensore e di equilibrio .


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