Come imparare un perfetto pull - up

Uno degli esercizi più difficili da padroneggiare , pull-up rafforzare un gran numero di muscoli parte superiore del corpo , soprattutto i vostri Lats o Dorsali nella schiena . Si rafforza anche altri muscoli della schiena , tra cui il trapezio e rombi , il Serrato anteriore , che si trova sul torace sotto le braccia , i bicipiti così come i vostri muscoli dell'avambraccio e dei muscoli nelle vostre mani . Il pull-up richiede un sacco di forza muscolare , perché si sono tenuti a tirare tutto il peso del corpo up.Things che vi serve
bar Pull -up

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1

stare sotto la barra di pull-up . L'altezza della barra non importa fintanto che si può raggiungere il bar in qualche modo . Raggiungere le braccia e afferrare la barra con i palmi rivolti lontano da voi . Se non è possibile raggiungere il bar , si può stare su una piattaforma o di saltare fino a raggiungere il bar , anche se si fa saltare , avrete meno forza per eseguire l'esercizio . Se la barra è troppo basso per poter appendere le gambe dritte , piegare le ginocchia e attraversare i piedi alle caviglie per tenere le gambe dal pavimento .
2

Afferrare la barra saldamente con una presa overhand come descritto al punto 1 con i pollici intorno alle maniglie . Incrociate le gambe e piegare le ginocchia . Contratto o spremere i muscoli addominali in modo che si stanno stabilizzando il vostro core e della colonna vertebrale . Tirare le spalle indietro e verso il basso in modo che siano in una posizione neutra . Tenere le scapole in questa posizione per tutta la durata dell'esercizio .
3

Espirate e tirare il vostro corpo fino a quando il mento è in linea con la barra . I gomiti saranno piegati lungo i fianchi . Pausa per 1-3 secondi a questa altezza .
4

Inspirate e lentamente raddrizzare i gomiti , abbassando il corpo fino a quando le braccia sono completamente distese e si è nella posizione di partenza. Non lasciatevi cadere rapidamente slancio e forza di gravità , ma , invece , utilizzare i muscoli della schiena per abbassare lentamente il vostro corpo . Questo è considerato una ripetizione .
5

Ripetere il movimento per il numero di ripetizioni , come si può , pur mantenendo la forma corretta . Fermarsi quando non è più possibile mantenere la posizione neutra oppure raggiungere il mento al bar .


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