Come per addensare Your Arms

La teoria dietro ottenere armi più spesse o più grandi è semplice. È necessario eseguire esercizi di costruzione muscolare e consumare un sacco di proteine ​​per aiutare il vostro corpo nel recupero muscolare . E ' importante lasciare almeno un giorno tra gli allenamenti , in modo da dare al vostro corpo la possibilità di recuperare pienamente . È possibile eseguire tutti gli esercizi descritti qui alle stesse day.Things che ti serviranno
manubri

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fare riccioli bicipite tre volte a settimana . Questo esercizio si rivolge esclusivamente i bicipiti . Per farlo , tenere un manubrio con il palmo della mano rivolto lontano da voi . Inizia con il braccio esteso verso il basso , e poi lentamente arricciare il manubrio verso la spalla , mantenendo il gomito vicino al corpo . Controlla il tuo posizionamento per essere sicuri si sta lavorando solo i muscoli bicipite . Poi abbassare il manubrio fino alla posizione di partenza di nuovo . Questo conta come una ripetizione . Per la crescita muscolare , si dovrebbe puntare per 3-5 serie da 12 ripetizioni per ogni braccio . Si può fare entrambe le braccia allo stesso tempo, o si alternano tra le braccia . Utilizzare un peso che è impegnativo, ma abbastanza leggero che si può finire tutte le ripetizioni . Si dovrebbe avere bicipiti stanchi alla fine dell'allenamento !
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riccioli tricipiti tre volte a settimana . È possibile eseguire lo stesso giorno si fa i riccioli bicipite . Utilizzando lo stesso manubrio utilizzato per riccioli bicipite o un manubrio di peso simile , estendere il braccio verso il soffitto , e poi piegare il gomito così la tua mano , tenendo il manubrio , è dietro la testa e il gomito è ancora rivolta verso l'alto . Ora estendere il braccio di nuovo verso il soffitto , raddrizzando il gomito prima di abbassare il manubrio a dietro la testa . Rendere il movimento controllato , e fare l'esercizio lentamente. Anche in questo caso , lo scopo per 3-5 serie da 12 ripetizioni .
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Eseguire riccioli manubri temporanee di tre volte alla settimana . Eseguire questi sedendosi su una panchina e di riposo il gomito sul ginocchio . Tenete un manubrio in mano con il palmo rivolto verso il terreno . Ora spostare l'avambraccio verso l'alto in direzione della spalla . Focus su utilizzando i muscoli dell'avambraccio per fare questo . Eseguire lo stesso numero di ripetizioni e serie , come per gli altri esercizi . Sarà, però , necessario utilizzare un peso più leggero , come i muscoli dell'avambraccio sono più piccoli i bicipiti e tricipiti .
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Consumare proteine. La proteina è il tipo di cibo che costruisce il muscolo , quindi sarà bisogno di mangiare un sacco di proteine ​​, se si desidera ottenere grandi braccia . È possibile integrare l'apporto proteico con proteine ​​in polvere . Per ottenere il massimo da frullati di proteine ​​, li bere direttamente dopo l'allenamento , quando le fibre muscolari hanno bisogno di proteine ​​per aiutare nel recupero .


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