Pilates è un buon esercizio per gli anziani?

Il pilates è generalmente appropriato per il fitness senior, e sta guadagnando popolarità tra gli anziani. La capacità di modificare gli esercizi per soddisfare le diverse esigenze, insieme ai tanti vantaggi del metodo Pilates, come un aumento dei livelli di forza, bilancia, flessibilità, tono muscolare, resistenza, e benessere, rendere Pilates un invitante programma di esercizi per anziani. Dopotutto, Joseph Pilates ha praticato il suo metodo negli anni ottanta.

Corsi per Anziani

È possibile imparare il Pilates dalle istruzioni online, video, e libri. Però, Consiglio di iniziare in un corso di gruppo o privato con un istruttore di Pilates certificato.

Poiché il Pilates diventa parte integrante del mondo del fitness, Le lezioni di pilates specifiche per gli anziani stanno diventando sempre più comuni. Si possono trovare presso i centri anziani, Studi di pilates, palestre, e YMCA.

Se una lezione di Pilates specifica per senior non è disponibile, molti anziani scopriranno che le lezioni regolari per principianti sono accoglienti e appropriate al livello.

Un buon istruttore offrirà spunti per modifiche all'esercizio, e la maggior parte delle classi sono abbastanza piccole da poter prevedere un'istruzione individuale.

Un'altra opzione per gli studenti più anziani è iniziare con lezioni private. L'istruzione privata è offerta nella maggior parte degli studi di Pilates. Ciò garantirà una buona base nei principi di movimento di base del Pilates, e rendere più facile per un istruttore adattare le modifiche alle esigenze dello studente.

Classi Mat o Reformer?

Mat e reformer sono i due tipi più comuni di lezioni di Pilates con cui le persone iniziano. O uno sarà vantaggioso per lo studente più anziano. Una lezione di pilates mat è composta da esercizi eseguiti su un tappetino a terra, senza alcuna attrezzatura speciale. Però, piccoli pezzi di attrezzatura Pilates, come il cerchio magico o la fascia per esercizi, possono essere incorporati in una classe di tappetini. Le lezioni di mat offrono il vantaggio di esercizi didattici che possono essere facilmente praticati a casa.

Il riformatore del Pilates, a volte noto come macchina per pilates, è un grande pezzo di attrezzature per esercizi. Una combinazione di molle impostate a diverse tensioni, e il peso corporeo di uno studente, creare resistenza durante gli esercizi. La resistenza fornita dal reformer aggiunge una componente portante all'allenamento del reformer, oltre a ciò che offrono gli esercizi sul tappetino.

Considerazioni speciali per gli anziani

Prima di iniziare una lezione di Pilates, lo studente più anziano farebbe bene a fare il check-in con il suo operatore sanitario.

Molte condizioni fisiche possono essere soddisfatte in un ambiente Pilates, ma è importante sapere se sono presenti fattori di rischio specifici.

È essenziale comunicare all'istruttore problemi di salute o limitazioni fisiche prima dell'inizio della lezione.

Molti anziani trovano che il loro equilibrio, flessibilità, e la resistenza sono diminuite nel tempo. Queste condizioni sono praticabili nella maggior parte dei contesti di Pilates per principianti, e miglioreranno man mano che il Pilates viene praticato regolarmente. Gli anziani possono essere certi che è diritto e responsabilità di ogni studente regolare la partecipazione a un esercizio a un livello che ritenga sano e sicuro per loro. Varie modifiche all'esercizio sono all'ordine del giorno nelle lezioni di Pilates. Un buon istruttore aiuterà uno studente anziano a monitorare il livello di sforzo, e adottare misure per prevenire stiramenti eccessivi o cadute. Gli anziani potrebbero essere incoraggiati a sapere che la maggior parte degli esercizi di Pilates per principianti e di reformer vengono eseguiti sdraiati o seduti, quindi c'è meno rischio di cadere rispetto ad altre forme di esercizio.

Osteoporosi

L'osteoporosi è una preoccupazione speciale per gli anziani in Pilates, come con molti sistemi di fitness. L'osteoporosi è un indebolimento della struttura ossea, il che rende coloro che ce l'hanno più suscettibili alle ossa rotte e alle fratture. Chiunque sia a rischio di osteoporosi, una categoria che comprende gli anziani over 65 (sia uomini che donne), dovrebbe ottenere una scansione della densità ossea prima di procedere con la pratica del Pilates.

Esercizi di carico, come molti esercizi di Pilates, sono spesso raccomandati come parte di programmi di ricostruzione ossea per prevenire l'osteoporosi. Però, una volta che la condizione è presente nelle ossa, lo scenario del fitness cambia notevolmente. Il motivo è che sfide di equilibrio eccezionali, alcuni esercizi di carico, flessione in avanti (flessione), e alcuni esercizi di torsione, tutti parte della pratica regolare del Pilates, non sono raccomandati per le persone con osteoporosi. Significa che non possono fare Pilates? No. Significa, però, che l'allenamento deve essere progettato tenendo presente l'osteoporosi e dovrebbe essere condotto da un istruttore qualificato di Pilates.

Le prospettive per gli anziani nel Pilates sono buone. Pilates sta crescendo, così come il numero di anziani interessati. Ciò aumenterà la domanda di istruzione senior, e più libri, video, e dovrebbero seguire i sistemi di supporto per gli anziani.

[Pilates è un buon esercizio per gli anziani?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006037852.html ]