Differenza tra Fat -Burn e impostazioni Cardio su un tapis roulant

Un allenamento tapis roulant regolato sul grasso -burn offre diversi vantaggi per il fitness di una sessione di cardio sul dispositivo . Cercando di determinare l'impostazione migliore può essere difficile . Ogni impostazione ha i suoi vantaggi e svantaggi in termini di frequenza cardiaca , intensità e calorie bruciate . La strategia migliore è quella di capire i diversi livelli rilevanti per ogni tipo di allenamento e determinare quella che meglio soddisfa i vostri obiettivi di fitness . Target Heart Rate

Il tapis roulant calcolare la frequenza cardiaca massima , dopo aver inserito il vostro peso e sesso . È possibile ottenere una idea di base del numero sottraendo la vostra età da 220 , anche se questo metodo si traduce in un numero molto generale. Calcolando la frequenza cardiaca massima , il tapis roulant può poi venire con la vostra frequenza cardiaca per l'allenamento prescelto . La maggior parte dei tapis roulant si regola l'inclinazione e la velocità della macchina in base alla frequenza cardiaca .
Brucia grassi

maggior parte tapis roulant forniscono le impostazioni che consentono di accedere a diversi tipi di allenamenti . Basta premere il " Workout " " Mode" o il pulsante equivalente sulla vostra macchina . L'impostazione di grasso - masterizzazione è meno intensa rispetto al programma cardio . Dal momento che il grasso è più densa , più ossigeno è necessario per il vostro corpo a bruciare fuori. Mantenendo l'allenamento tra il 50 al 60 per cento della frequenza cardiaca mirata , il vostro corpo è in grado di bruciare più grassi - a differenza di carboidrati - con ogni calorie bruciate . Si bruciano meno calorie di un allenamento adeguato per l'impostazione cardio .
Cardio

60-85 per cento della frequenza cardiaca massima , l'allenamento cardio impostazione vi farà eseguire ad una maggiore intensità . Tapis roulant di solito sono dotati di un cardiofrequenzimetro , leggendo la frequenza cardiaca quando si tiene ai sensori di solito sui binari laterali. Se si scopre che la frequenza cardiaca è al di sopra o al di sotto il tasso mirato , è possibile regolare il vostro allenamento , accelerando o rallentando il tapis roulant . Nell'impostazione cardio , meno ossigeno sarà consegnato ai muscoli , facendoli passare attraverso la respirazione anaerobica . Questa azione si traduce in meno grassi essere bruciato ; tuttavia, sarà in ultima analisi, bruciare più calorie nel processo , producendo una maggiore perdita di peso . Questa impostazione e l'intensità aiuterà anche a costruire il vostro sistema cardiovascolare .
E consigli e considerazioni

Per perdere peso , è necessario creare un deficit calorico . La Mayo Clinic osserva che per perdere 1 chilo alla settimana , è necessario creare un deficit di 500 calorie giornaliere - o 3.500 calorie a settimana - attraverso una combinazione di bruciare più calorie con l'esercizio e consumare meno calorie nella vostra dieta . È possibile determinare quante calorie si bruciano in entrambi i brucia-grassi o l'impostazione cardio sul tapis roulant , cliccando l'indicatore appropriato sul dispositivo. Sia che si sta puntando per bruciare cardio o grassi, regolate la vostra dieta e consumare molta verdura fresca , proteine ​​magre come pesce , noci e semi e lenta digestione di carboidrati come i prodotti integrali per fornire il vostro corpo con basso contenuto calorico , nutriente - denso carburante per i vostri allenamenti . Se si avvia un nuovo programma di esercizio fisico o la dieta , consultare il proprio medico prima.


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