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Indipendentemente dal fatto che un pugile è un peso mosca o super - pesante , prestazioni di picco cardiovascolare è essenziale . Tale è l'intensità della boxe come uno sport , che chi non eccezionale resistenza fisica non saranno in grado di spingere se stessi per ben 12 giri . A tal fine , tutti i pugili si concentrano sulla distanza corre per costruire sia la resistenza fisica e mentale . Una corsa che dura da 4 a 7 miglia è un carico di lavoro giornaliero normale per un pugile di livello superiore . Ovviamente , a meno che il vostro obiettivo finale è quello di diventare un professionista , un tale programma è impraticabile e inutile , tuttavia , i progressi nella boxe è indissolubilmente legata con le gambe forti che in esecuzione fornisce. L'ex campione mondiale dei pesi medi super- WBC Carl Froch specificamente accreditato la sua vittoria su Jermain Taylor nel 2009 al suo programma di corsa intensa .
Regimi di peso sembrano dividersi molti pugili . Molti sembrano a vederli come un ingrediente fondamentale nella loro regime quotidiano , tuttavia , alcuni lo vedono come interessano la loro flessibilità e velocità . L'ex campione del mondo di super-medi e leggeri imbattuto dei pesi massimi Joe Calzaghe è un esempio di un combattente che non fa uso di pesi in preparazione per i suoi attacchi .
Esercitazioni tecniche
da un punto di vista tecnico , un pugile ha bisogno sia di un nucleo forte e gioco di gambe ordinata . Skipping è stato a lungo uno strumento utile per raggiungere sia fornendo nel contempo una forte allenamento cardiovascolare . Shadowboxing è una chiave esercizio per footwork sviluppo . Fighters dovrebbero mirare a mantenere sia l'intensità dei loro pugni pur mantenendo la loro posizione .
Altri esercizi tecnici che potranno beneficiare di un combattente includono l'uso di una cintura , posto sopra la testa per rafforzare i muscoli del collo . Questo trapano unico permette pugili maggiore resistenza pugno quando ha colpito alla testa . Infine , il pugile aspiranti si impiegano una varietà di borse e pastiglie per affinare l'efficienza pugno , potenza e velocità.
Dieta
La dieta di un pugile è assolutamente cruciale . A seconda del peso , l'obiettivo di una caccia può essere a perdere massa al fine di conformarsi ad una pesatura. Pugili più pesanti , in particolare i pesi massimi , si consumano livelli molto elevati di proteine in combinazione con un programma di pesi strutturato .
Come regola generale , alimenti di prima colazione dovrebbe consistere principalmente di avena , uova sode o in camicia , latte semiskimmed , yogurt di soia e pane integrale . La proteina natura elevata di tali alimenti sono prima cosa essenziale al mattino . Pranzo e cena variano un tocco più , ma ci sono ancora una serie di alimenti che costituiscono la pietra angolare della dieta di un combattente . Il riso integrale , frumento bulgur , cous - cous , patate al forno , petti di pollo senza pelle , pesce grasso ( più altri "magra" carni ) , noci senza sale e la zuppa contribuiscono ad alimentare un atleta attraverso un regime intensivo.
Con un carico di lavoro pesante , la chiave per chi segue un regime è un alto livello di alimenti contenenti antiossidanti . Un certo numero di frutta e verdura è ricco di antiossidanti . Mangiare tanto barbabietole , piselli freschi , broccoli , uva e frutti di bosco nella vostra dieta per contribuire a sradicare i radicali liberi prodotti da alti livelli di formazione . Anche se questa non è la dieta più emozionante , mantenere la disciplina in questo settore è importante tanto quanto un allenamento intenso e ben strutturato .
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