Perché alcune persone sono in grado di eseguire più di altri ?

La corsa è uno sport ad alto impatto , che richiede forza e resistenza . Non tutti possono tollerare l'intensità e il movimento ripetitivo di lunga distanza in esecuzione . Ci vuole un corpo sano , la determinazione e la formazione costante di essere in grado di funzionare bene . Quanto si esegue può essere influenzata da come si sono costruiti, la vostra età , la vostra storia con l'atletica e la vostra dieta . Le persone che amano lo sport spesso hanno più successo in esecuzione lunghe distanze , ma ci sono modi per aumentare la distanza di corsa , anche se l'esecuzione non è la vostra attività preferita . Genetica

La giusta combinazione di geni facilita la formazione di resistenza . Alcune persone sono naturalmente adatti per eseguire lunghe distanze . Coloro che hanno la giusta proporzione di fast- a contrazione lenta tessuto delle fibre muscolari più facilmente formare dei piccoli vasi sanguigni che portano ossigeno ai muscoli durante l'attività , e questo rende a lunga distanza in esecuzione più facile. La struttura naturale del vostro corpo influenza anche il modo di esprimere la forza e può influenzare come sarà la probabilità di infortunarsi . Molti fondisti elite hanno le gambe lunghe , ma una breve vita, e questa combinazione porta a funzionamento più efficiente .
Capacità aerobica

funzionamento ottimale e fitness richiede il massimo consumo di ossigeno , una soglia elevata di lattato e di efficienza nella capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio. Questi tre fattori possono migliorare con l'allenamento , non importa quale sia la vostra composizione genetica . Sia la quantità di ossigeno che il corpo può richiedere e ottenere per i muscoli e il punto durante l'esercizio in cui l'acido lattico si accumula nel sangue sono meglio è aumentato di impegnarsi in high- intensity interval training di circa due volte a settimana . Economia di esercizio può essere migliorata facendo esercizi di allenamento della forza come il sollevamento pesi o pliometria due o tre volte a settimana . Il montatore si è, più facile sarà eseguire lunghe distanze .
Carburante

Come alimentare il tuo corpo influisce per quanto tempo è possibile eseguire . Glicogeno che viene immagazzinato nel corpo e utilizzato durante l'esercizio fisico è esaurita dopo 60 e 90 minuti di attività . Una volta che il glicogeno è esaurito , il corpo si rompe grassi per produrre energia . Al fine di continuare ad esercitare e non sentire stanchi, dovete fornire il vostro corpo con il semplice glucosio carboidrati , che fornirà energia a tutte le cellule del vostro corpo , comprese quelle nel vostro cervello . Questo è importante , perché il cervello ha bisogno per funzionare abbastanza bene per inviare segnali ai muscoli per tenere sparare quando si esercita . Se non si consumano abbastanza carboidrati durante l'esecuzione di lunghe distanze , si potrebbe finire per sentirsi debole e distanziati , una condizione chiamata bonking .
Formazione

Correre per lunghe distanze non solo fisicamente impegnativo , ma mentalmente impegnativo pure. Aiuta ad avere un naturale desiderio di correre e godersi lo sport , al fine di continuare a esercitare l'attività . Costruisci il tuo chilometraggio lentamente , aumentando il volume della vostra formazione di circa il 10 per cento ogni settimana. Trovare un programma di allenamento che funziona per voi e correre in un momento durante il giorno che si sente bene . Impostazione e raggiungere gli obiettivi di atletica può motivare a continuare la formazione . Considerare l'esecuzione con un gruppo o l'assunzione di un allenatore per mantenerli motivati ​​. Un cambiamento di scenario e una buona conversazione aiuterà a passare il tempo su quelle lunghe percorrenze .


[Perché alcune persone sono in grado di eseguire più di altri ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006006402.html ]