Come eseguire più di 1 miglio senza stancarsi

Vince Lombardi , leggendario allenatore di calcio professionista e famoso motivatore , una volta disse: "Se si può camminare , è possibile eseguire . " Chiunque abbia messo che alla prova ha sicuramente capito che non è così semplice . Iniziare un programma in esecuzione richiede pazienza e determinazione . Ma, con che alla fine arriva ricompensa. Ecco una guida passo- passo su come conquistare il primo miglio pieno. Istruzioni
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vedere l'immagine grande : esecuzione può danneggiare all'inizio, ma si ripaga in salute fisica , mentale ed emotiva . Gli studi dimostrano che il corridore medio di inizio perde un chilo a settimana . Correre è stato anche dimostrato di contribuire a scongiurare una miriade di malattie , dal comune raffreddore al cancro , secondo active.com .
2 Richiesta di aiuto con la scelta solidi , scarpe da ginnastica di supporto a vostra scarpa o negozio di articoli sportivi .

Dimenticate le scuse . Un altro aspetto positivo della corsa è che c'è molto poco apparecchiature o del preparato . Un paio di scarpe comode e di sostegno , un buon esercizio di abbigliamento e la strada aperta , e si è pronti ad andare .
3 corridori alle prime armi dovrebbe iniziare alternando tra camminare e correre .

Pensare in termini di minuti , non di km. Un tipico allenamento prima settimana potrebbe richiedere l'esecuzione per 30 secondi , camminando per 90 secondi e ripetere il processo per un totale di 20 minuti . La prossima settimana , costruire il tempo di esecuzione per 60 secondi , mantenendo il tempo di percorrenza di 90 secondi. Ripetere questo processo settimana dopo settimana con l'aggiunta di tempo di esecuzione e togliendo tempo a piedi . Lavorare fuori almeno 3 e non più di 5 giorni a settimana per iniziare .
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Pace te stesso . Un altro aspetto importante di iniziare un programma in esecuzione è camminando . Questo significa correre a una velocità mantenibile . Un indicatore di un buon ritmo è il "test parlare " : Se è facile parlare durante l'esecuzione , è un buon passo di distanza
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Costruire resistenza costante . . Diversi programmi corridore inizio , utilizzando una combinazione dei metodi di cui sopra , suggeriscono sarete breezing oltre il vostro primo miglio in circa 8-10 settimane.


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