Come ottenere più forte & Più veloce su un Cornerback Regime

Il cornerback è una delle posizioni più importanti nel calcio , che richiedono la velocità necessaria per inseguire i ricevitori avversari e la forza necessaria per affrontare avversarie running back che sfondare la linea difensiva . Seguendo il regime di allenamento un cornerback userebbe , è possibile sviluppare il tipo di forza e velocità necessaria per giocare questa posizione . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa o tacchetti
accesso alle attrezzature pesi
palloni

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Avvia un programma di allenamento per la forza . Si consideri un programma che utilizza esercizi composti , come " pulisce " morti di risalita , squat e presse (militari e banco ) . Questi esercizi utilizzano molti gruppi muscolari differenti all'interno di un singolo esercizio , e molti di loro di simulare il tipo di movimenti che un cornerback fa sul campo .
2

Iniziare un programma di velocità -training. La maggior parte dei programmi di velocità di formazione consistono in esecuzione varie distanze , come ad esempio a 30 metri, 100 metri o 200 metri , più volte in successione . Velocità di formazione può anche includere protocolli di allenamento indiretti, come pliometrico e la formazione palla medica . Questi allenamenti sono simili agli allenamenti usati da pista e campo velocisti.
3

Essere sicuri di ottenere abbastanza resto per attivare il vostro corpo a recuperare da allenamenti faticosi . Muscoli crescono e la forza viene aggiunto durante i periodi di riposo e recupero . E 'anche importante riposare correttamente per controllare che sia fresco per i vostri allenamenti . Adulti che partecipano ad un programma di allenamento faticoso dovrebbero dormire dalle sette alle dieci ore per notte , a seconda dell'individuo .
4

Mangiare correttamente . Essere sicuri di mangiare a sufficienza per sostituire le calorie si stanno bruciando , a meno che non si sta anche cercando di perdere peso . Attenersi a una dieta equilibrata , con il giusto mix di carboidrati, proteine ​​e grassi , così come la quantità minima giornaliera di frutta e verdura .


[Come ottenere più forte & Più veloce su un Cornerback Regime: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006027948.html ]

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