Come progettare un programma di formazione Gym

Progettare il proprio programma di allenamento in palestra vi farà risparmiare denaro sulla possibilità di assumere un personal trainer , oltre a fornire con una conoscenza diretta del funzionamento del proprio corpo . Progettare un programma di routine non è un compito difficile , e in poco tempo , si sarà fare progressi costanti verso i vostri obiettivi . Cose che ti serviranno
Carta e penna

Mostra Altre istruzioni
1

stabilire quanti giorni a settimana si può attendibilmente raggiungere la palestra . Essere conservatori , al fine di non perdere mai una giornata di formazione , anche se questo significa la formazione solo due o tre volte a settimana .
2

Decidere su una scissione allenamento settimanale , assicurando che tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo sono lavorato almeno una volta alla settimana . Una buona suddivisione del campione sarebbe " schiena e bicipiti " il Lunedi , " petto e tricipiti " il Mercoledì e "gambe e addominali " il Venerdì
3

Selezionare due grandi movimenti composti ( multi- articolari ) per ogni giorno del vostro piano di formazione . Questi i principali movimenti includono lo squat , stacco , di buon mattino curva , righe , panca , pullups ( pulldown ) , flessioni e salse .
4

Selezionare due movimenti ausiliari minori per ogni giorno del vostro piano di formazione . Questi movimenti sono esercizi di isolamento come riccioli, tangenti tricipiti , solleva vitello , alzate laterali e simili .
5

Scegliere uno schema rappresentante per il piano . In genere si dovrebbe cercare di eseguire più ripetizioni (ad esempio due o tre set di 15 per esercizio ), dove cerca di bruciare i grassi in più e un minor numero di ripetizioni (ad esempio, cinque set di cinque ), dove cerca di costruire la forza .


[Come progettare un programma di formazione Gym: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021285.html ]