Come correggere Gomito del dolore , mentre l'abusivismo
Ibuprofene ( Advil , Motrin ) e naproxene ( Aleve )
Banchisa
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Correzione Gomito del dolore , mentre l'abusivismo
1 < p > Prendete una settimana fuori dal squatting . Durante questo tempo , prendere ibuprofene o naprossene ogni 4-6 ore, o come necessario per ridurre l'infiammazione , gonfiore e dolore . Indossare un tutore gomito per limitare il movimento quando si sono mobili o dormire .
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Mettere il ghiaccio in un impacco di ghiaccio . Posizionare il pacchetto di ghiaccio contro il gomito , in modo che sia direttamente compresso contro la zona che duole . Lasciare il ghiaccio in luogo per 20 a 30 minuti. Ripetere ogni tre o quattro ore se necessario . Continuare a utilizzare il ghiaccio ogni giorno fino a quando il dolore al gomito è placata . Quando si inizia ad eseguire di nuovo squat o fare qualsiasi esercizio che ceppi del gomito , utilizzare il ghiaccio per 15 a 20 minuti dopo l'allenamento .
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Quando si riprende gli allenamenti squatting , continuare ad indossare il gomito tutore durante gli allenamenti. Prima di prendere la barra di fuori del rack , presa in modo che il mignolo è sotto il bar e il pollice si trova sulla parte superiore della barra . Allungare completamente le braccia , in modo che siano quasi a toccare le piastre di peso su ogni lato. Sollevare la barra di fuori del rack e cominciare il primo set di squat . Durante l' esercizio fisico, evitare di premere sulla barra con le braccia . Bilanciare il peso di tutti i muscoli del trapezio , sotto il collo vertebre prominente e magra leggermente in avanti .
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Rafforzare i bicipiti e gli avambracci due o tre giorni alla settimana . Fare riccioli bicipite con manubri o un bilanciere durante l'utilizzo di pesi leggeri , secondo il dottor Michael Hartle , un chiropratico e presidente del Comitato di Medicina dello Sport di USA Powerlifting . Negli stessi giorni , eseguire riccioli polso leggeri e invertire riccioli polso per gli avambracci . Fare tutti gli esercizi rigorosamente . Allungare le braccia e muscoli bicipite regolarmente .
[Come correggere Gomito del dolore , mentre l'abusivismo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021286.html ]